Ένα ιστολόγιο για όλους-ες που αγαπούν την Κωπηλασία, αθλητές, προπονητές, παράγοντες, φιλάθλους. Ελεύθερη έκφραση απόψεων, αναρτήσεις επιστημονικών θεμάτων, νέα του αθλήματος και ό,τι άλλο βάζει ο "κωπηλατικός" νους σας!

Τετάρτη, 31 Μαρτίου 2010

Νέα παπουτσια κωπηλασίας.

Basket      
0 ITEMS : £0.00


ADJUSTABLE SIZE  ROWING SHOES


Rowers no longer have to put up with shoes that are either too big or too small. The Active Tools 2K shoes are adjustable from UK size 9-14 (European size 42 to 48) and a version is also under development for smaller boats that will adjust from UK size 6-11 (European size 38 to 45). As well as being adjustable the external parts of the shoes are moulded in a tough antibacterial EVA foam so they can be washed and kept clean and hygienic. They can also be wiped dry before use if they get wet.  Two widths are available, standard and extra wide.


Adjusting the shoe size

The adjustment is made by pushing down the yellow lever and moving the toe section of the shoe. The size can then be read in a window inside the shoe and the lever released when the correct size is visible. Heel heights are not changed by making this adjustment so the geometry of the rower's set up is unchanged.
 






Toe Strap

The fit of the toe sections of the shoes can be adjusted using the toe straps. They should not be adjusted uncomfortably tight but even if they are over tightened they are positioned so that they cannot trap your feet in an emergency.

Cleaning

For the first time it is possible to properly clean rowing shoes. Soapy water should be used to thoroughly clean the shoes and they can either then be left to dry naturally or wiped dry.

Shoe Plates

The shoes have standard (old style) Adidas fixing points so they will generally fit to existing footplates. If this is not the case you can either drill new holes using the template provided or purchase new plates. The most common plates are available from stock in Aluminium and we are happy to make others providing a minimum of 4 pairs of shoes are purchased.

Safety

The shoes have been designed with safety as the top priority. The chassis of the shoes have heel tie points moulded in so that they cannot corrode or come loose. Each pair of shoes also comes with two sets of ties so that you have a spare set when the originals need replacing. These are high quality ties (rock climbing accessory cord) rather than 'shoe laces' and come with detailed fitting instructions.


10% Discount for 16 sets
15% Discount for 32 sets


 Don't forget that you can order Shoe Mounting Plates


THE SHOES ARE NOW IN PRODUCTION AND ORDERS TAKEN NOW WILL BE DELIVERED AT THE END OF APRIL.



Price:  £ 65.00

. And here is the rest of it.

Rowing nutrition


Rowing Nutrition. And here is the rest of it.

Τρίτη, 30 Μαρτίου 2010

Σωματικό Βάρος και Σύσταση του Σώματος, Μέρος ΙΙ

Από την σελίδα του Νηρέα Λεμεσου



Στο πρώτο μέρος, με τίτλο «Σωματικό Βάρος και Σύσταση του Σώματος Μέρος I», αναφέρθηκα στα πλεονεκτήματα που επιφέρει ένα χαμηλό σωματικό βάρος με χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους στην αθλητική απόδοση καθώς και πρακτικές συμβουλές για την ασφαλή απώλεια τους. Πολλοί αθλητές ωστόσο θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους και συνήθως μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Γι’ αυτόν τον λόγο στο δεύτερο αυτό μέρος θα εξετάσουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση, για να δούμε τα προβλήματα που απορρέουν από τη διατήρηση πολύ χαμηλών επιπέδων σωματικού βάρους και λίπους.  
      
Οι αθλητές λόγω της φύσης τους είναι αφοσιωμένοι στην προπόνησή τους, δουλεύοντας σκληρά υπό δύσκολες συχνά συνθήκες και είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν σε μεγάλες δυσκολίες προερχόμενες κυρίως από την αθλητική τους προετοιμασία. Όλα αυτά βέβαια έχουν ως μοναδικό τους στόχο την μεγιστοποίηση της αθλητικής τους απόδοσης. Λόγω λοιπόν του δυναμισμού και της αφοσίωσης τους στο άθλημα, αρκετοί από αυτούς οδηγούνται σε εμμονές με λανθασμένες προσδοκίες σχετικά με τα επίπεδα του σωματικού τους βάρους και λίπους.
Οι εμμονές αυτές οδηγούν με τη σειρά τους σε ακραίες πρακτικές για την επίτευξη χαμηλών επιπέδων λίπους τους, οι οποίες μόνο ολέθριες συνέπειες στην υγεία και στην αθλητική τους απόδοση επιφέρουν. Μερικά παραδείγματα τέτοιων ακραίων πρακτικών είναι τα ακόλουθα: πλήρης νηστεία, διαίτες πολύ χαμηλών θερμίδων, πρακτικές αφυδάτωσης (όπως σάουνα, χρήση διουρητικών, άσκηση σε υψηλή περιβαλλοντική θερμοκρασία), πρόκληση εμετού και χρήση κατασταλτικών της όρεξης ή ηπατικών.
Τι μπορούν να προκαλέσουν οι πιο πάνω ακραίες πρακτικές; Ας πάρουμε για παράδειγμα τις δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες, κυρίως αυτές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: αυτές οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου, προκαλώντας έτσι την μείωση της αθλητικής απόδοσης των αθλητών και την γρήγορη εμφάνιση κόπωσης. Η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μυϊκής μάζας, προκαλώντας επίσης την μείωση της αθλητικής τους απόδοσης. Από την άλλη, όταν ο αθλητής προσπαθεί για μεγάλο διάστημα να χάσει κιλά, μπορεί να οδηγηθεί σε ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και μικροθρεπτικών συστατικών, ακόμα και να επηρεαστεί αρνητικά η ορμονική και η μεταβολική λειτουργία του οργανισμού του, συμπεριλαμβανομένης και της ανάπτυξης στους νεαρούς αθλητές. Συχνές είναι επίσης και οι ψυχολογικές επιπτώσεις όπως, νευρικότητα, απομόνωση και κατάθλiψη.
Σε αυτό το σημείο δεν πρέπει να παραλείψουμε και το τριαδικό σύνδρομο που παρατηρείται συχνά στις αθλήτριες, όπου το σωματικό βάρος και τα επίπεδα σωματικού λίπους θεωρούνται σημαντικά για το άθλημά τους. Οι αρνητικές συνέπειες του τριαδικού συνδρόμου στην υγεία των αθλητριών είναι διατροφικές διαταραχές, δυσλειτουργία του έμμηνου κύκλου και  μειωμένη οστική πυκνότητα.
Ίδιες ακραίες πρακτικές εφαρμόζουν και οι αθλητές όπως της κωπηλασίας ελαφρών βαρών και παλαιστές, αμέσως πριν από έναν αγώνα, με σκοπό την ταχεία μείωση του σωματικού τους βάρους και τη συμμετοχή τους σε «ελαφρότερες» κατηγορίες. Αυτές έχουν ως αποτέλεσμα, όπως σημειώθηκε και παραπάνω, τη μείωση της αθλητικής τους απόδοσης, συνήθως μέσω της αφυδάτωσης που παρατηρείται, αλλά και την αρνητική επίδραση στην υγεία τους. Ακόμη μπορεί να έχει επιπτώσεις στην ψυχολογική τους κατάσταση, με τη δημιουργία ευρεθιστότητας, άγχους και επιθετικότητας. Δυστυχώς οι πρακτικές αυτές φαίνεται να έχουν γίνει ένα είδος παράδοση για τα αθλήματα αυτά, παρότι επιφέρουν αποδεδειγμένα αρνητικά αποτελέσματα.
Επομένως, η σημαντική μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς. Αντιθέτως, υπάρχουν πολλά παραδείγματα αθλητών οι οποίοι διακρίθηκαν σε παγκόσμιο επίπεδο και των οποίων η σύσταση του σώματος τους δεν ήταν σε αρμονία με τα πρότυπα του αθλήματός τους.
Γι’ αυτά πρέπει ξανά να τονισθεί ότι τα φυσιολογικά ή υγιή πρότυπα σωματικού βάρους και λίπους είναι ένα εξατομικευμένο χαρακτηριστικό.



Βιβλιογραφία
§ Ronald J. Maugham, Louise M. Burke. (2006). Handbook of Sports Medicine and Science Sports Nutrition (pp. 199-220).USA: Blackwell Science Ltd.
§ Brownell, K.D., Steen, S.N. & Wilmore, J.H (1987) Weight regulation practices in athletes: analysis of metabolic and health effects. Medicine and Science in Sports and Exercise 19, 546-555
§ O’Connor, H., Sullivan, T. & Cater son, I. (2000) Weight loss and the athlete. In: Clinical Sports Nutrition (ends L. Burke & V. Dakin), 2nd edn, pp.146-184. McGraw-Hill, Sydney, Australia
. And here is the rest of it.

Δευτέρα, 29 Μαρτίου 2010

Στον αέρα οι «Μεσογειακοί Αγώνες 2013»

Το ενδεχόμενο της μη διεξαγωγής τους σε Βόλο και Λάρισα άφησε ανοιχτό ο κ. Γερουλάνος αν η ΔΕΜΑ δεν κάνει δεκτή τη δραστική μείωση του προϋπολογισμού τους

ΓΙΑΝΝΗΣ ΤΖΟΥΣΤΑΣ | Σάββατο 27 Μαρτίου 2010 
 
 
Το «όπλο στο τραπέζι» της διαπραγμάτευσης με τη Διεθνή Επιτροπή Μεσογειακών Αγώνων έβαλε ο υπουργός Πολιτισμού και Τουρισμού κ. Παύλος Γερουλάνος ξεκαθαρίζοντας χθες ότι, αν η ΔΕΜΑ δεν δεχθεί τη μείωση του προϋπολογισμού των Μεσογειακών του 2013 στον Βόλο και στη Λάρισα στο μισό αυτού που είχε προϋπολογισθεί από την κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας, τότε «δεν θα γίνουν καθόλου»! Μιλώντας στον ραδιοφωνικό σταθμό «Βήμα FΜ» ο κ. Γερουλάνος τόνισε: «Είναι πολύ μεγάλη πολυτέλεια για τη χώρα μας να διοργανώσει τους Μεσογειακούς Αγώνες.Τους κάνουμε όμως επειδή η προηγούμενη κυβέρνηση πήρε αυτή την απόφαση χωρίς κανέναν σχεδιασμό και μας εξέθεσε παγκόσμια. Σήμερα λοιπόν είναι μια πολύ δύσκολη απόφαση να μη διοργανώσουμε τους Μεσογειακούς, αλλά παρ΄ όλα αυτά είμαι έτοιμος να λάβω μια τέτοια απόφαση αν χρειαστεί». 

Περισσότερα στο Βήμα
Διαβάστε σχετικό δημοσίευμα και στα Νέα

Σωματικό Βάρος και Σύσταση του Σώματος, μέρος 1ο

Από την σελίδα του Νηρέα Λεμεσου


Το σωματικό βάρος, η μυϊκή μάζα και τα επίπεδα σωματικού λίπους έχουν άμεση επίδραση στην αθλητική απόδοση των περισσότερων αθλημάτων. Η ανάγκη για την επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους και της σύστασης σώματος για τους αθλητές είναι σημαντική τόσο για την αθλητική τους απόδοση, όσο και για τη βελτίωση της εμφάνισης τους, ακόμη περισσότερο και για θέμα υγείας. Ακόμη πιο έντονος είναι ο «ευσεβής πόθος» των περισσότερων για ένα καλοσχηματισμένο σώμα χωρίς περιττά κιλά τώρα που το καλοκαίρι έχει ήδη έρθει για τα καλά, με τον υδράργυρο να φτάνει τους 33⁰C.
Το σωματικό βάρος των αθλητών διαφέρει από άθλημα σε άθλημα, όπως για παράδειγμα αθλητές της ρυθμικής γυμναστικής μπορεί να έχουν σωματικό βάρος 40 κιλά  ενώ αθλητές σούμο να φτάνουν μέχρι και τα 200 κιλά! Επομένως, το σωματικό βάρος ή ο ΔΜΣ δε μπορεί να δώσει πληροφορίες για τα επίπεδα της μυϊκής μάζας και του σωματικού λίπους ενός αθλητή. Έτσι, η μέτρηση σύστασης σώματος των αθλητών υψηλού επιπέδου, θέτουν τις ιδανικές τιμές καθορίζοντας τες ως στόχους για κάθε αγώνισμα. Συγκεκριμένα, οι ιδανικές τιμές του ποσοστού σωματικού λίπους  για αθλητές κωπηλασίας είναι 8-12% και 16-20% για άντρες και γυναίκες αντίστοιχα. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχουν διαφοροποιήσεις στη σύσταση του σώματος μεταξύ αθλητών κάνοντας αδύνατο την εφαρμογή των πιο πάνω τιμών αναφοράς σε κάθε περίπτωση αθλητή.
Τη μυϊκή μάζα και τα επίπεδα σωματικού λίπους ενός αθλητή καθορίζουν η προπόνηση, η διατροφή που ακολουθεί ο αθλητής καθώς και  γενετικοί παράγοντες. Πώς όμως επηρεάζει το σωματικό βάρος και τα επίπεδα σωματικού λίπους στην αθλητική απόδοση; Χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους οδηγούν στη μείωση του «νεκρού» βάρους που θα πρέπει να μετακινεί ένας αθλητής κατά την εκτέλεση του αγωνίσματος του, αποτελώντας ιδιαίτερο πλεονέκτημα σε αθλήματα όπου ο αθλητής πρέπει να μετακινεί το σωματικό του βάρος για μια μεγάλη απόσταση ή ενάντια στη βαρύτητα, όπως τρίαθλο ή άλματα ύψους. Επίσης σε κάποια αθλήματα όπου οι αγώνες διεξάγονται με βάση κατηγοριών βάρους, όπως στην κωπηλασία, ο στόχος των αθλητών είναι να αγωνίζονται σε κατηγορία βάρους η οποία να είναι χαμηλότερη από το βάρος τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έτσι ώστε να βρίσκονται σε πλεονεκτική θέση απέναντι από τους αντιπάλους τους με μικρότερο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Παρ’ όλα τα πλεονεκτήματα που επιφέρουν τα χαμηλά επίπεδα λίπους, παρατηρείται ανισορροπία ανάμεσα στην ενεργειακή πρόσληψη και στην ενεργειακή κατανάλωση ακόμη και σε επίπεδο επαγγελματικού αθλητισμού υψηλής κλάσης. Αυτό έχει ως συνέπεια την αύξηση του σωματικού λίπους και όλα τα αρνητικά επακόλουθα του. Μερικές τέτοιες περιπτώσεις είναι και οι ακόλουθες: Όταν αθλητές με ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μειώσουν σε σημαντικό βαθμό ή σταματήσουν τελείως την προπόνηση τους, εξαιτίας ενός τραυματισμού ή γιατί βρίσκονται εκτός αγωνιστικής περιόδου. Όταν αθλητές παρουσιάζουν λανθασμένες διατροφικές συνήθειες εξαιτίας του ότι είναι αναγκασμένοι να ταξιδεύουν συχνά ή ζουν μακριά από τους δικούς τους, όπως π.χ οι φοιτητές. Τέλος, όταν οικονομικοί περιορισμοί μπορούν και επηρεάζουν κάποιες φορές αρνητικά την επιλογή τροφίμων και κατά συνέπεια την ποιότητα της διατροφής τους.
Επομένως, κάθε αθλητής θα πρέπει να αναζητήσει, μέσω ενός ειδικού, ποιο είναι το «ιδανικό» γι’ αυτόν σωματικό βάρος και ποια τα βέλτιστα επίπεδα σωματικού λίπους που είναι συμβατά, όχι μόνο για την εξωτερική εμφάνιση του για τις παραλίες, αλλά κυρίως για τη διατήρηση της υγείας και την προαγωγή της αθλητικής του απόδοσης σε μακροχρόνια βάση.
Μερικές πρακτικές συμβουλές για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια σωματικού λίπους για αθλητές είναι οι ακόλουθες:
·        Ο αθλητής σε συνεργασία με τον προπονητή του χρειάζεται να  εκτιμήσει την ενεργειακή κατανάλωση του κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια των καθημερινών του δραστηριοτήτων.
·        Ο αθλητής θα πρέπει να μπορεί να αντιληφθεί ποιες διαιτητικές συνήθειες του προκάλεσαν μια ενδεχόμενη μεταβολή στο σωματικό του βάρους, με τη βοήθεια για παράδειγμα ενός απλού ημερολογίου διατροφής.
·        Να επιτύχει μια μέτρια μείωση της ενεργειακής πρόσληψης της τάξης των 500-1000 θερμίδων.
·        Να μειώσει την πρόσληψη λιπών και ελαίων με παράλληλο στόχο τη μείωση της ενεργειακής πυκνότητας των γευμάτων. Προσοχή, όχι στην αντικατάσταση τους από απλούς υδατάνθρακες.
·        Να μειώσει το μέγεθος των μερίδων στα γεύματα του.
·        Και να αναζητήσει συμβουλές από έναν αθλητικό διαιτολόγο ο οποίος είναι χρήσιμος στα εξατομικευμένα προγράμματα απώλειας βάρους ή στις περιπτώσεις που παρατηρούνται συμπτώματα διαταραγμένης διαιτητικής συμπεριφοράς.


Βιβλιογραφία
§         Ronald J. Maugham, Louise M. Burke. (2006). Handbook of Sports Medicine and Science Sports Nutrition (pp. 199-220).USA: Blackwell Science Ltd.
§         Brownell, K.D., Steen, S.N. & Wilmore, J.H (1987) Weight regulation practices in athletes: analysis of metabolic and health effects. Medicine and Science in Sports and Exercise 19, 546-555
§         O’Connor, H., Sullivan, T. & Caterson, I. (2000) Weight loss and the athlete. In: Clinical Sports Nutrition (eds L. Burke & V. Deakin), 2nd edn, pp.146-184. McGraw-Hill, Sydney, Australia
§      http://www.worldrowing.com/medias/docs/media_350421.pdf. And here is the rest of it.

Κυριακή, 28 Μαρτίου 2010

Να σας ζήσει!

 

Ο Polymeros Vassileios Σημερα στις 9.27 π.μ. 3200gr και 50 cm.Η μικρη Πολυμερουλα ηρθε στην ζωη!!!

. And here is the rest of it.

Οδηγίες προθέρμανσης


DYNAMIC WARM UP FOR ROWING
t. And here is the rest of it.

Σάββατο, 27 Μαρτίου 2010

Καλό Πάσχα!

Όπως κι αν το προτιμάτε το πασχαλινό σας λαγουδάκι, παραδοσιακό ή playboy να περάσετε καλές γιορτές και καλή Ανάσταση!



Yoga &Rowing


Yoga & Rowing
. And here is the rest of it.

Παρασκευή, 26 Μαρτίου 2010

ITALIAN ICE CREAM


Photo by ZOi



Here is the beginning of my post. And here is the rest of it.

Πέμπτη, 25 Μαρτίου 2010

ANTIMAMAΛΟ

Μηχανισμό μείωσης του αντιμάμαλου εγκατέστησαν οι Αρχές στο Vichy προκειμένου να διεκδικήσουν μεγάλες διοργανώσεις.
(αντιμάμαλο=κύμα που παλινδρομεί εξαιτίας πρόσκρουσης σε βραχώδεις ακτές ή πλευρά πλοίου).

Τετάρτη, 24 Μαρτίου 2010

Η σημασία των πρωτεϊνών στην απόδοση των αθλητών και οι πραγματικές ανάγκες

 Από την σελίδα του Νηρέα Λεμεσού.

Η σημασία των πρωτεϊνών στην απόδοση των αθλητών και οι πραγματικές ανάγκες
 Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ανέκαθεν θεωρούντο ως ένα σημαντικό στοιχείο της διατροφής των αθλητών. Συγκεκριμένα, σε αθλητές δύναμης και αθλητές ομαδικών αθλημάτων, η πρωτεΐνη και τα πρωτεϊνικά συμπληρώματα θεωρούνται ουσιώδη για την απόδοση τους. Ουσιώδη, λόγω της ανάπτυξης της μυικής τους μάζας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμής τους.
Η επίδραση της άσκησης με βάρη στο μεταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών είναι διπλή, σύνθεση και αποσύνθεση του μυϊκού ιστού. Για να επιτύχουμε τη μυϊκή αύξηση θα πρέπει η σύνθεση να υπερβαίνει την απόσυνθεση. Εδώ εμπλέκεται και ο ρόλος των διαιτητικών πρωτεϊνών, δηλαδή των πρωτεϊνών που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ποιες είναι όμως οι ανάγκες των αθλητών σε πρωτεΐνη και από τι επηρεάζονται;
Οι απαιτήσεις των αθλητών σε διατητική πρωτεΐνη επηρεάζονται από την ποιότητα των πρωτεϊνών που καταναλώνονται. Έχει αποδειχθεί ότι οι πρωτεΐνες γάλακτος, αυγού, κρέατος και ψαριού είναι οι καλύτερες πηγές (ψηλής βιολογικής αξίας) με βάση το περιεχόμενο τους σε διάφορα απαραίτητα αμινοξέα όπως είναι η γλουταμίνη, η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη. Ωστόσο, διάφορα τρόφιμα φυτικής προέλευσης μπορούν να συνδιαστούν για να δώσουν επαρκή πρόσληψη των απαραίτητων αμινοξέων για χορτοφάγους αθλητές.
Ακόμη είναι πλέον αποδεκτό ότι οι πρωτεϊνικές ανάγκες αυξάνονται λόγω της άσκησης. Οι πρωτεϊνικές ανάγκες στο γενικό πληθυσμό είναι 0.8γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα ενώ οι ανάγκες ενώς αθλητή αντοχής είναι 1.2γρ.
Στο σημείο αυτό θα πρέπει να τονιστεί ότι η κατανάλωση πρωτείνης περισσότερη από τις συνηστώμενες προσλήψεις δεν ευνοεί περισσότερο την μυική ανάπτυξη και δεν έχει επιπρόσθετο θετικό αποτέλεσμα. Η κατανάλωση τους πρέπει να γίνεται με μέτρο και βάση οδηγιών των διεθνών οργανισμών.
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη σε διάφορες πληθυσμιακές ομάδες περιγράφονται στο πίνακα που ακολοθεί:
Πίνακας 1: Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη

γρ. πρωτεΐνης/ kg σωματικού βάρους
Συστάσεις για τους ενήλικες με καθιστικό τρόπο ζωής
0,8
Ασκούμενος ενήλικας
0,8 – 1,5
Ενήλικας αθλητής αντοχής
1,2 – 1,6
Έφηβος αθλητής
1,5 – 2,0
Ενήλικας αθλητής δύναμης
1,5 – 1,7
Ανώτερο όριο πρωτεϊνικής πρόσληψης
2,0
Μέσος όρος πρωτεϊνικής πρόσληψης για άνδρες αθλητές
1,2 – 2,0
Μέσος όρος πρωτεϊνικής πρόσληψης για αθλήτριες
1,1 – 1,7
Πηγή: American College of Sports Medicine, 2000
Όπως παρατηρούμαι και από τον Πίνακα 1, μία απο τις πληθυσμιακές ομάδες που έχουν αυξημένες πρωτεϊνικές ανάγκες είναι οι έφηβοι αθλητές, λόγω του αθλητισμού αλλά και εξαιτίας της ανάπτυξης του οργανισμού τους.
Πότε και πως θα πρέπει να καταναλώνω τις πρωτεΐνες για μεγελύτερη αύξηση της μυϊκή μου μάζας;
Πρόσφατες μελέτες υπογραμίζουν την σημαντικότητα του χρόνου κατά τον οποίο οι πρωτείνες πρέπει να προσλαμβάνονται. Έχουν δείξει ότι όταν οι πρωτείνες προσλαμβάνονται αμέσως (1-2 ώρες) μετά την άσκηση υπάρχει αυξημένος ρυθμός πρωτεϊνοσύνθεσης σε σχέση με προσληψη τους μετά από 2-4 ώρες.
Επίσης έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γευμάτων που περιλαμβάνουν κυρίως συνδυασμό υδατανθράκων-πρωτεϊνών στο γεύμα φαίνεται να έχει καλύτερα αποτελέσματα στη μυική σύνθεση. Ο λόγος είναι ότι οι υδατάνθρακες ενισχύουν την πρωτεϊνική σύνθεση, μέσω της δράσης μιας ορμόνης, της ινσουλίνης, και από την άλλη εμποδίζουν τον πρωτεϊνικό καταβολισμό, δίνοντας επαρκή ενέργεια και στις υπόλοιπες λειτουργίες του οργανισμού.
Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη πρέπει να καλύπτονται σε καθημερινή βάση και με ομοιόμορφο καταμερισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να εξασφαλιστεί η καλύτερη διατροφική κατάσταση και η καλύτερη δυνατή αθλητική απόδοση.
Μύθος: Όση περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνεις, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα θα αναπτύξεις.
Αλήθεια: Η κατανάλωση μικτών γευμάτων που περιλαμβάνουν κυρίως συνδυασμό υδατανθράκων-πρωτεϊνών αμέσως μετά από τη λήξη της άσκησης με βάρη, μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.
Βιβλιογραφία
§         Ronald J. Maugham, Louise M. Burke. (2006). Handbook of Sports Medicine and Science Sports Nutrition (pp. 42-56).USA: Blackwell Science Ltd.
§         Σταύρος Α. Κάβουρας.(2004). Θέλετε να αυξήσετε τους μύες σας; Καλή η προπόνηση αλλά θα πρέπει να τρώτε και σωστά Retrieve 2 May 2009, from:   http://www.sportsnutrition.gr/arthra.asp?catid=4
§         Maughan RJ, Burke L & Coyle EF. (2004). Food, Nutrition and Sports Performance II (pp. 104-127). Use and Canada: Routledge.
. And here is the rest of it.

Τρίτη, 23 Μαρτίου 2010

Bελτιώσεις από την Filippi

 Ρυθμιζόμενο καρέλο από την  Filippi


Filippi presented in Copenhagen on occasion of the Fisa’s coach conference a brand new sliding seat with the adjustable chassy in four different heights ( + 0,5 c.m. + 1,+1,5+2) and two different inclinations, simply loosening four screws by the sides of the chassy. It has been also renewed the top seat using high quality carbon fabric

01/02/2010

A new backastay for wing boats


Filippi presented in Copenhagen on occasion of the Fisa’s coach conference , a new backstay for wing boats. The brand new product, made in aluminium and carbon,  will be available early in spring and it offers the possibility to adjust the end of the tube, attached to the boat, by a small scrolling wheel. The elliptical section of the tube increases the bending resistance whereas it reduces the aerodynamic resistance.

A new carbon deck for multiple boats

You can see here a picture of the new monocoque carbon deck which is inspired by the proved structure in the single scull. The new deck that for the moment it will be fitted only on some multiple boats but destined to all double, quad and eight, substitutes the previous flat profile of the carbon deck. The new shape more stiff, it allows to reduce considerably the contact of the legs against the deck in the finish of the stroke.

t. And here is the rest of it.

Δευτέρα, 22 Μαρτίου 2010

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ ΣΩΜΑΤΕΙΩΝ

APO TO KOPILASIA.GR

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ ΣΩΜΑΤΕΙΩΝ                                                             . And here is the rest of it.

ΙΣΤΟΡΙΚΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΣΩΜΑΤΕΙΑ

 ΑΠΟ ΤΟ KOPILASIA.GR

ΙΣΤΟΡΙΚΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΣΩΜΑΤΕΙΑ                                                             . And here is the rest of it.

Κωπηλατικές φωτογραφίες




Κυριακή, 21 Μαρτίου 2010

Μακροπρόθεσμο σχέδιο ανάπτυξης (LTAD)

Aπό rowing Canada aviron

The Long-Term Athlete Development Model (LTAD) provides a consistent framework from which coaches, club administrators, provincial rowing associations and Rowing Canada Avrion can work from.

The purpose of this project is to examine various aspects of our programs to ensure that we are providing the best environment (including competition, equipment, coaching) to optimize athlete development. This long-term involvement may mean progressing as a national team rower, or it may mean having access to appropriate programs and support to be involved in rowing for life

This document has been designed with the input of sport scientists and coaches from across the country. It is a long-term rower development model that illustrates to coaches, parents, volunteers and administrators at the all levels the priority focus within each stage. It communicates a systematic and consistent approach to the development of athletes. It also recognizes the importance of participation in our sport for recreation and health, for competition and for high performance.

The model is to be used as a guide for coaches and administrators. This will assist them in understanding the importance of the development of rowing abilities aspects  in athletes at specific stages.  It is hoped that with this systematic approach will help achieve excellence in rowing but will also make our sport more enjoyable.  We want to people to achieve their potential and we want to win medals on the international stage. AND we want to keep people passionate about rowing. It is a great place to be.
LTAD_web                                                             . And here is the rest of it.

Εικοσάχρονο

Σκιφάκι ετών 20
Κατασκευαστής Calvin Coffey  USA.

Σάββατο, 20 Μαρτίου 2010

Οι συνέπειες του σεισμού στην κωπηλατική Χιλή

Οι συνέπειες του σεισμού στη Χιλή
. And here is the rest of it.

Παρασκευή, 19 Μαρτίου 2010

Ένα τροχονόμο ρε παιδιά!

And here is the rest of it.

Ζητείται προπονητής

Ζητείται προπονητής                                                             st. And here is the rest of it.

Πέμπτη, 18 Μαρτίου 2010

Xωρίς σχόλια!

18/03/2010
Ξεχωριστή παρουσία στους διασυλλογικούς του Ομίλου Ερετών
Ένα ξεχωριστό επισκέπτη είχαν την τύχη να δούν όσοι παραβρέθηκαν την Κυριακή 14 Μαρτίου στο Oλυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο του Μαραθώνα προκειμένου να παρακολουθήσουν τους Ετήσιους Διασυλλογικούς Αγώνες Κωπηλασίας που διοργάνωσε ο Όμιλος Ερετών στην μνήμη του Παύλου Δαμαλά.
Ο λόγος για τον Γενικό Γραμματέα Αθλητισμού Πάνο Μπιτσαξη ο οποίος έδειξε για μια ακόμη φορά έμπρακτα την συμπάθειά του προς την κωπηλασία παρακολουθώντας όλους τους αγώνες και μετέχοντας στις απονομές  , συνοδευόμενος μάλιστα από μέλη της  οικογένειάς του .
Ο Γενικός Γραμματέας Αθλητισμού άδραξε την ευκαιρία της παρουσίας του στο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο και ξεναγήθηκε σε όλους τους χώρους της Ολυμπιακής Εγκατάστασης (λεμβαρχεία, ξενώνες, αποδυτήρια, αφετηρία) από τον πρόεδρο της Ομοσπονδίας Γιάννη Καρρά και τα μέλη του Ομίλου Ερετών προκειμένου να έχει και προσωπική εικόνα από τη βάση των Εθνικών ομάδων της ΕΚΟΦΝΣ.
Επίσης είχε την ευκαιρία να συναντηθεί και να συνομιλήσει με αθλητές αθλήτριες και προπονητές της Εθνικής ομάδας που βρίσκονταν σε προπονητικό κοινόβιο οι οποίοι και τους εξέφρασαν την ανησυχία τους σχετικά με την επαγγελματική τους αποκατάσταση μετά την αλλαγή του νόμου για τα προνόμια.
Ο γγΑ άκουσε με προσοχή τις απόψεις των αθλητών που σε πολλά σημεία τον βρήκαν σύμφωνο. Οι δυο πλευρές μάλιστα ανανέωσαν το ραντεβού τους για την 1η φάση του  Πανελληνίου  Πρωταθλήματος  που έχει προγραμματιστεί να γίνει από 8-11 Απριλίου στο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο.
. And here is the rest of it.

προπόνηση ακόμη...

 και με ένα πόδι
. And here is the rest of it.

Τετάρτη, 17 Μαρτίου 2010

Do it yourself...

...ή αλλιώς, "πως να φτιάξετε τα δικά σας ανθρακονήματα".
 Σειρά από βίντεο, δείτε και τα επόμενα σχετικά.


Τόμκινς ο Ρεντγκρεΐβ της Αυστραλίας

Here is the beginning of my post. And here is the rest of it.

Τρίτη, 16 Μαρτίου 2010

Συμφώνα με ασφαλείς πληροφορίες..

 δεν είναι γυναίκα  οδηγός
And here is the rest of it.

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΑ ΝΕΑ Τεύχος 19

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΑ ΝΕΑ Τεύχος 19.                                                             . And here is the rest of it.

H Γενική Συνέλευση

Από το kopilasia.gr 13/03/2010
H Γενική Συνέλευση της ΕΚΟΦΝΣ
Την ομόφωνη έγκριση του διοικητικού και οικονομικού απολογισμού καθώς και του ισολογισμού αλλά και την Έκθεση της Εξελεγκτικής  Επιτροπής αποφάσισε ομόφωνα το σώμα της Γενικής Συνέλευσης των σωματείων μελών της Κωπηλατικής Ομοσπονδίας που συνεδρίασε σήμερα Σάββατο 13 Μαρτίου σε ξενοδοχείο του Πειραιά.
Και τα 19 σωματεία από τα 25 που είχαν δικαίωμα ψήφου στην Γενική Συνέλευση ενέκριναν τους απολογισμούς της τωρινής διοίκησης της Ελληνικής Κωπηλατικής Ομοσπονδίας δίνοντας της ψήφο εμπιστοσύνης για την  συνέχεια της θητείας της.
Στο σύνολό τους οι εκπρόσωποι των σωματείων που τοποθετήθηκαν για τα πεπραγμένα της Διοίκησης εξήραν το έργο που επιτελείται τόσο σε αγωνιστικό επίπεδο όσο και σε οικονομικό .
Μετά την ψηφοφορία ακολούθησε ενημέρωση του προέδρου της ΕΚΟΦΝΣ Γιάννη Καρρά προς τα σωματεία για τα φλέγοντα ζητήματα της χρονιάς και εκφράστηκαν συνολικά οι ανησυχίες της κωπηλατικής οικογένειας για το μέλλον του Κωπηλατικού στίβου στη λίμνη Κάρλα του Βόλου ενόψει των Μεσογειακών αγώνων του 2013. 
. And here is the rest of it.

Κυριακή, 14 Μαρτίου 2010

Hoverwing: Το απόλυτο μέσο για τις θαλάσσιες συγκοινωνίες


Tαξίδια σε χαμηλό ύψος με ταχύτητα μεγαλύτερη των 200 χιλιομέτρων την ώρα υπόσχεται το νέο μέσο που ίσως και να εμφανιστεί στις ελληνικές θάλασσες το 2011
Πειραιάς - Kρήτη σε μιάμιση ώρα!
H επανάσταση στις θαλάσσιες συγκοινωνίες λέγεται Ηoverwing.
Σε 1 ώρα και 36 λεπτά από τον Πειραιά στο Ηράκλειο; Και όμως! Τόσο θα διαρκούν στα τέλη του 2011 τα ταξίδια προς την Κρήτη με τα ιπτάμενα πλοία! Οι επιβάτες των σκαφών αυτών θα ταξιδεύουν με ταχύτητα άνω των 200 χιλιομέτρων την ώρα, «πετώντας» σε ύψος έως και 12 μέτρα πάνω από το κύμα!
Την επανάσταση στις θαλάσσιες μεταφορές, αλλά και τις αερομεταφορές προς τα ελληνικά νησιά, φιλοδοξούν να κάνουν....

Έλληνες επιχειρηματίες που δραστηριοποιούνται στον τομέα της μίσθωσης τουριστικών σκαφών, οι οποίοι σχεδιάζουν να φέρουν στη χώρα μας τα πρώτα... ιπτάμενα πλοία!



Πρόκειται για τα υπερσύγχρονης τεχνολογίας σκάφη, που είναι παγκοσμίως γνωστά ως «WIG», τα οποία προσφέρουν θαλάσσιες μεταφορές με την ποιότητα των αεροπορικών μεταφορών! Τα πλοία αυτά μοιάζουν μεν με αεροπλάνα, αλλά η λειτουργία τους βασίζεται στο διεθνώς αποκαλούμενο «φαινόμενο επίδρασης επιφάνειας» (wing in ground effect - WIG). Τρία από τα σκάφη αυτά, με την ονομασία «Hoverwing 80», θα ναυπηγηθούν στη Γερμανία και μέσα στα ερχόμενα χρόνια αναμένεται να ανεβάσουν στα ύψη το θερμόμετρο του ανταγωνισμού στις ελληνικές θάλασσες.

Φθηνό εισιτήριο. Στα συγκριτικά πλεονεκτήματα των σκαφών αυτών, που θα μεταφέρουν 80 επιβάτες το καθένα, περιλαμβάνονται η ταχύτητα, η άνεση, η ασφάλεια και η τήρηση με ακρίβεια λεπτού των χρόνων άφιξης και αναχώρησης. Όλα αυτά θα προσφέρονται στην τιμή του εισιτηρίου ενός πλοίου!

Σύμφωνα με τον εκπρόσωπο της εταιρείας Flightboat Hellas (είναι αντιπρόσωπος των σκαφών αυτών στην Ελλάδα) κ. Παναγιώτη Ζάγκλη, τα πρώτα τρία σκάφη θα ναυπηγηθούν στο Αμβούργο από την εταιρεία Hoverwing GmbH. «Καταφέραμε να επιτύχουμε τη χρηματοδότηση των πρώτων τριών σκαφών Hoverwing 80 από γερμανική ναυτιλιακή εταιρεία. Στη συνέχεια τα σκάφη θα ναυλωθούν σε ελληνική εταιρεία με επικεφαλής τον κ. Γκιόλμαν». Τα σκάφη Hoverwing 80 θα έχουν γερμανική σημαία και πληρώματα, ενώ το πρώτο αναμένεται στην Ελλάδα ίσως στο τέλος του 2011.

Στην Ελλάδα, την τεχνική υποστήριξη των σκαφών Hoverwing έχει αναλάβει η εταιρεία JOIN Ltd (με έδρα την ναυπηγοεπισκευαστική ζώνη στο Πέραμα), ενώ συζητείται το ενδεχόμενο να δημιουργηθεί και δεύτερη γραμμή παραγωγής Hoverwing από την ίδια τη JOIN Ltd στη χώρα μας.

Τεχνικά χαρακτηριστικά. Μπορεί η εμφάνιση και το σχήμα ενός Hoverwing να «μπερδεύουν» τον επιβάτη, όμως το σκάφος ανήκει στην κατηγορία των πλοίων και δεν πρόκειται για αεροπλάνο ή υδροπλάνο. ’λλωστε, από το 2002, τα σκάφη «φαινομένου επίδρασης επιφάνειας» ταξινομήθηκαν ως πλοία από τον Διεθνή Οργανισμό Ναυτιλίας (ΙΜΟ) και τον Διεθνή Οργανισμό Πολιτικής Αεροπορίας (ICAO).

Κατασκευάζονται με ειδικές προδιαγραφές ασφαλείας, ώστε να αναπτύσσουν πολύ μεγάλες ταχύτητες (έως 112 Κόμβους ή 207 χλμ. / ώρα), η ακτίνα δράσης τους φτάνει τα 800 χιλιόμετρα, ενώ δεν επηρεάζονται καθόλου από τον κυματισμό.

Από το News24

Παρασκευή, 12 Μαρτίου 2010

Chile’s earthquake destroys rowing club

Share/Bookmark

| Text size  
11/03/2010 23:54 CET
Tsunami damage at Maule River boathouse, ChileA tsunami following the earthquake that struck near Chile’s capital of Santiago completely destroyed the rowing club of the Maule River Rowing Association. The earthquake that measured 8.8 on the Richter Scale struck on 27 February and 8-12 metre high waves followed.
The tsunami waves travelled up the Maule River wiping out the boat house. This happened just a week after the annual regatta that celebrates “Semana Maulina”, Maule’s Week which signifies the end of the summer holidays.
Maule River boathouse, Chile before tsunamiThe Maule River clubhouse, which is located in the middle of the town of Constitución, and all of the boats in the clubhouse were destroyed by the waves. Currently it is impossible for club members to row. Fortunately for the rowers, the earthquake struck at 3:43am and the tsunami hit an hour later, so no one was on the water or at the clubhouse.
The Chilean rowing season is in preparation for the Chilean National Championships that are to be raced at the end of April. But as the championships are to be held in Concepcion, the centre of earthquake damage, the Chilean Rowing Federation is reviewing the schedule.
The Chilean Rowing Federation President, Oscar Pizarro has sent out a plea for help to re-establish the club. Clubs in Concepcion and Valdivia also suffered damage, but to lesser degrees.
Pizarro stated, “For Chilean rowing, it has been very painful. We’ve lost a large number of boats in the cities of Constitución and Talcahuano, all produced by the earthquake (that measuered 8.8 on the Richter Scale) and the tsunami that followed. This has left the rowers in these cities without the ability to practice rowing.
“We as the Chilean Rowing Federation, turn to your solidarity and ask for your help to rebuild this fleet of boats of our affected clubs.”
If you can be of any assistance in donating boats, please contact Oscar Pizarro, opizarr@yahoo.com
. And here is the rest of it.

ΟΛΑ ΚΑΛΑ.

. And here is the rest of it.

Τα ελαφρά βάρη στην Κωπηλασία

Τα ελαφρά βάρη στην Κωπηλασία

Σταμάτης ΜουρτάκοςΣταμάτης Μουρτάκος, BS
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Μεταπτυχιακός Φοιτητής Αθλητικής Διατροφής
κωπηλασίαΣτην διεθνή κωπηλασία υπάρχουν δύο αγωνιστικές κατηγορίες ανάλογα με το βάρος των αθλητών, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, όπου είναι:

α) Η ανοιχτή κατηγορία όπου δεν υπάρχει περιορισμός του σωματικού βάρους. Ο μέσος όρος βάρους για την κατηγορία αυτή σε διεθνές επίπεδο είναι περίπου 92 kg και 79 kg αντίστοιχα.
β) Η ελαφριά κατηγορία, για τον αθλητή που αγωνίζεται στο skiff, όπου ο περιορισμός του σωματικού βάρους για τους άνδρες είναι 72,5 kg και για τις γυναίκες 59kg. Για τους αθλητές που αγωνίζονται σε πληρώματα(π.χ Διπλό ή Τετραπλό skiff) ο μέσος όρος βάρους των κωπηλατών που είναι στο ίδιο σκάφος πρέπει να είναι 70 kg για τους άντρες και 57 kg για τις γυναίκες. Η ζύγιση για τα ελαφρά βάρη γίνεται 1-2 ώρες πριν την εκκίνηση του αγώνα και ο ελαφροβαρίστας κωπηλάτης πρέπει να ζυγίζεται το πρωί κάθε ημέρας όπου αγωνίζεται.

Οι πιο πετυχημένοι ελαφροβαρίστες κωπηλάτες συνήθως είναι ψηλοί με μέτριου επιπέδου μυϊκή μάζα και χαμηλά ποσοστά λίπους. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν πραγματικοί ελαφροβαρίστες επειδή το φυσικό ή προαγωνιστικό βάρος είναι τουλάχιστον 2-4 kg πάνω από το επιθυμητό βάρος, παρά τα αντικειμενικά χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους.

Συνήθως μειώνουν τη σωματική τους μάζα 1-2 kg στις αρχές της προπονητικής περιόδου αυξάνοντας την προπόνηση σε συνδυασμό με μειωμένη πρόσληψη λίπους αλλά και ενέργειας (κυρίως υδατάνθρακες). Η τελική απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μερικές μέρες πριν τον αγώνα είτε μειώνοντας κατά πολύ την πρόσληψη τροφής είτε με αφυδάτωση. Οι κωπηλάτες αυτοί είναι στα όρια βάρους της κατηγορίας τους μόνο εκείνη τη χρονική στιγμή επειδή με τις διάφορες στρατηγικές ενυδάτωσης μετά τη ζύγιση έχουν σαν αποτέλεσμα την αύξηση βάρους 1-2kg πριν την εκκίνηση του αγώνα.

κωπηλασίαΜερικοί αθλητές υπερεκτιμούν και κάνουν υπερβολική χρήση της μεθόδου ρύθμισης του βάρους αρκετές φορές κατά την διάρκεια μιας αγωνιστικής χρονιάς. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ανησυχητικά αποτελέσματα. Σε πρώτο επίπεδο υπάρχουν αναφορές ανορθόδοξων τεχνικών απώλειας βάρους που καταλήγουν σε διαταραχές πρόσληψης τροφής όπως νευρική βουλιμία ή ανορεξία. Άλλες αναφορές υποδεικνύουν τεχνικές αύξησης της αφυδάτωσης όπως αποφυγή πρόσληψης υγρών σε συνδυασμό με σάουνα, άσκηση με πολλά ρούχα ή προπόνηση σε θερμό περιβάλλον. Αποτέλεσμα των ανωτέρω τεχνικών είναι η βέβαιη μείωση της αθλητικής απόδοσης και σε πιο σπάνιες περιπτώσεις έχουν αναφερθεί ακόμα και θάνατοι. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία των αθλητών περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο διαταραχών πρόσληψης της τροφής, μεγάλη μείωση της μυϊκής μάζας, προβλήματα που σχετίζονται με ασθένειες των οστών καθώς και τη γενικότερη διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά.

Απ’ την άλλη μεριά, υπάρχουν σημαντικές αποδείξεις που αναφέρουν ότι όταν η γρήγορη απώλεια κιλών για έναν αγώνα απαιτεί μικρή ρύθμιση βάρους 1-2 kg, έχοντας σαν υπόβαθρο σωστή διατροφή και προπόνηση (με τη σωστή επιστημονική καθοδήγηση) τότε η αθλητική απόδοση επηρεάζεται στο ελάχιστο και οι κίνδυνοι για την υγεία των αθλητών είναι μικροί.
. And here is the rest of it.