Τι είπε ο Αυστραλός...
Ο Αυστραλός πρωθυπουργός είπε στους μουσουλμάνους: "Αν δεν σας αρέσει να ζείτε εδώ, όπως ζούμε όλοι, μπορείτε να φύγετε, δεν σας φέραμε με το ζόρι..." Είπε αυτό που ψιθυρίζουν οι Ευρωπαίοι αλλά δεν τολμούν να πούνε λόγω... δειλίας!! Ο Αυστραλός πρωθυπουργός Kevin Rudd πρότεινε στους Μουσουλμάνους που θέλουν να ζουν κάτω από τον Ισλαμικό νόμο της Σαρία, να φύγουν από τη χώρα!!
Η κυβέρνηση της Αυστραλίας θέλει να αποτρέψει τυχόν...
τρομοκρατικές ενέργειες, βάζοντας στο στόχαστρο τους φανατικούς.Ο Rudd εξαγρίωσε μερικούς Αυστραλούς Μουσουλμάνους, λέγοντας ότι υποστηρίζει το να επιτηρούνται τα τζαμιά της χώρας από υπηρεσίες πληροφοριών.Τα λόγια του ήταν :"Οι μετανάστες, και όχι οι Αυστραλοί, είναι αυτοί που πρέπει να προσαρμοστούν. Έτσι είναι, και άμα τους αρέσει! Βαρέθηκα να ανησυχούμε σε αυτή τη χώρα μήπως προσβάλλουμε ένα άτομο ή την κουλτούρα του. Από τότε που έγιναν οι τρομοκρατικές επιθέσεις στο Bali, η πλειοψηφία των Αυστραλών ένιωσε ένα κύμα πατριωτισμού.Η κουλτούρα μας εξελίχθηκε σε δύο αιώνες γεμάτους αγώνες, προσπάθειες και νίκες από εκατομμύρια άντρες και γυναίκες που επιζητούσαν την ελευθερία.Η κύρια γλώσσα που μιλάμε είναι τα Αγγλικά. Όχι τα Ισπανικά, τα Λιβανέζικα, τα Αραβικά, τα Κινέζικα, τα Γιαπωνέζικα, τα Ρώσικα ή οποιαδήποτε άλλη γλώσσα. Οπότε, αν θέλετε να γίνετε μέρος της κοινωνίας μας, μάθετε τη γλώσσα μας!Οι περισσότεροι Αυστραλοί πιστεύουν στο Θεό. Αυτό δεν είναι κάποιο Χριστιανικό, ακροδεξιό, πολιτικό κίνημα, αλλά γεγονός: Χριστιανοί, άντρες και γυναίκες, με Χριστιανικές αρχές, ίδρυσαν αυτή τη χώρα, και αυτό είναι καθαρά καταγεγραμμένο. Αρμόζει, λοιπόν, να το δείχνουμε πάνω στους τοίχους των σχολείων μας. Αν ο Θεός σας προσβάλλει, σας προτείνω να βρείτε άλλο μέρος του κόσμου γιά να ζήσετε, διότι εμάς ο Θεός είναι μέρος της κουλτούρας μας.Θα δεχτούμε αυτά που πιστεύετε, χωρίς ερωτήσεις. Αυτό που ζητάμε είναι να δεχτείτε κι εσείς αυτό που πιστεύουμε εμείς, και να ζήσετε μαζί μας με αρμονία, χαρά και ειρήνη.Αυτή είναι η δική μας χώρα, η δική μας γη και ο δικός μας τρόπος ζωής, και θα σας προσφέρουμε κάθε ευκαιρία να τα απολαύσετε κι εσείς. Όμως, μόλις χορτάσετε να παραπονιέστε, να γκρινιάζετε και να μουρμουρίζετε γιά τη σημαία μας, τον όρκο πίστης στη χώρα μας που δίνετε όταν παίρνετε την υπηκοότητα, τα χριστιανικά μας πιστεύω, τον τρόπο ζωής μας, τότε σας ενθαρρύνω να εκμεταλλευτείτε μιά άλλη μεγάλη ελευθερία της Αυστραλίας: Το δικαίωμα να φύγετε!Αν δεν είσαστε ευχαριστημένοι, τότε φύγετε! Δε σας φέραμε εδώ με το ζόρι. Εσείς διαλέξατε να έρθετε. Οπότε, δεχτείτε τη χώρα που εσείς διαλέξατε!"
Σύνδεσμος: http://kostasxan.blogspot.com/2009/04/blog-post_8533.html
Ευχαριστω
Tamis
Αναρτήθηκε από press.gr@hotmail.com στις 10:36:00 μμ
And here is the rest of it.
Η κυβέρνηση της Αυστραλίας θέλει να αποτρέψει τυχόν...
τρομοκρατικές ενέργειες, βάζοντας στο στόχαστρο τους φανατικούς.Ο Rudd εξαγρίωσε μερικούς Αυστραλούς Μουσουλμάνους, λέγοντας ότι υποστηρίζει το να επιτηρούνται τα τζαμιά της χώρας από υπηρεσίες πληροφοριών.Τα λόγια του ήταν :"Οι μετανάστες, και όχι οι Αυστραλοί, είναι αυτοί που πρέπει να προσαρμοστούν. Έτσι είναι, και άμα τους αρέσει! Βαρέθηκα να ανησυχούμε σε αυτή τη χώρα μήπως προσβάλλουμε ένα άτομο ή την κουλτούρα του. Από τότε που έγιναν οι τρομοκρατικές επιθέσεις στο Bali, η πλειοψηφία των Αυστραλών ένιωσε ένα κύμα πατριωτισμού.Η κουλτούρα μας εξελίχθηκε σε δύο αιώνες γεμάτους αγώνες, προσπάθειες και νίκες από εκατομμύρια άντρες και γυναίκες που επιζητούσαν την ελευθερία.Η κύρια γλώσσα που μιλάμε είναι τα Αγγλικά. Όχι τα Ισπανικά, τα Λιβανέζικα, τα Αραβικά, τα Κινέζικα, τα Γιαπωνέζικα, τα Ρώσικα ή οποιαδήποτε άλλη γλώσσα. Οπότε, αν θέλετε να γίνετε μέρος της κοινωνίας μας, μάθετε τη γλώσσα μας!Οι περισσότεροι Αυστραλοί πιστεύουν στο Θεό. Αυτό δεν είναι κάποιο Χριστιανικό, ακροδεξιό, πολιτικό κίνημα, αλλά γεγονός: Χριστιανοί, άντρες και γυναίκες, με Χριστιανικές αρχές, ίδρυσαν αυτή τη χώρα, και αυτό είναι καθαρά καταγεγραμμένο. Αρμόζει, λοιπόν, να το δείχνουμε πάνω στους τοίχους των σχολείων μας. Αν ο Θεός σας προσβάλλει, σας προτείνω να βρείτε άλλο μέρος του κόσμου γιά να ζήσετε, διότι εμάς ο Θεός είναι μέρος της κουλτούρας μας.Θα δεχτούμε αυτά που πιστεύετε, χωρίς ερωτήσεις. Αυτό που ζητάμε είναι να δεχτείτε κι εσείς αυτό που πιστεύουμε εμείς, και να ζήσετε μαζί μας με αρμονία, χαρά και ειρήνη.Αυτή είναι η δική μας χώρα, η δική μας γη και ο δικός μας τρόπος ζωής, και θα σας προσφέρουμε κάθε ευκαιρία να τα απολαύσετε κι εσείς. Όμως, μόλις χορτάσετε να παραπονιέστε, να γκρινιάζετε και να μουρμουρίζετε γιά τη σημαία μας, τον όρκο πίστης στη χώρα μας που δίνετε όταν παίρνετε την υπηκοότητα, τα χριστιανικά μας πιστεύω, τον τρόπο ζωής μας, τότε σας ενθαρρύνω να εκμεταλλευτείτε μιά άλλη μεγάλη ελευθερία της Αυστραλίας: Το δικαίωμα να φύγετε!Αν δεν είσαστε ευχαριστημένοι, τότε φύγετε! Δε σας φέραμε εδώ με το ζόρι. Εσείς διαλέξατε να έρθετε. Οπότε, δεχτείτε τη χώρα που εσείς διαλέξατε!"
Σύνδεσμος: http://kostasxan.blogspot.com/2009/04/blog-post_8533.html
Ευχαριστω
Tamis
Αναρτήθηκε από press.gr@hotmail.com στις 10:36:00 μμ
And here is the rest of it.
Quiz ποιά χώρα αγωνίζεται ....
με αυτά τα χρώματα;
είναι η Ουγκάντα
και όχι η Γερμανία που έχει τα ίδια χρώματα αλλά σε αυτή τη σειρά.
Ούτε φυσικά του Βελγίου που τα χρώματα είναι κάθετα.
με αυτά τα χρώματα
είναι η Ουγκάντα
και όχι η Γερμανία που έχει τα ίδια χρώματα αλλά σε αυτή τη σειρά.
Ούτε φυσικά του Βελγίου που τα χρώματα είναι κάθετα.
με αυτά τα χρώματα
Η υπερπροπόνηση (overtraining)
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την υπερπροπόνηση (Μέρος 1ο)
21 Μαΐου 2008
Η υπερπροπόνηση (overtraining) των αθλητών, είναι ένα θέμα που απασχολεί συχνά όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και ειδικότερα με τον πρωταθλητισμό. Το πρόβλημα βεβαίως είναι γνωστό εδώ και πολλές δεκαετίες, όμως πολλές πτυχές του παραμένουν ακόμα άγνωστες. Πολλοί ερευνητές προσπάθησαν να καθορίσουν τι συμβαίνει στους αθλητές όταν αρχίζουν να υπερπροπονούνται και πώς εξελίσσεται η παθολογία όλου του σώματος σε αυτές τις περιπτώσεις.
Ας δούμε αναλυτικά το θέμα.
Στην ιατρική ορολογία, η λέξη "overtraining" έχει πολλές σημασίες. Έχει χρησιμοποιηθεί με την έννοια της υπερφόρτωσης (overloading), της υπερπροσπάθειας (overreaching), και του συνδρόμου overtraining. Η υπερφόρτωση, δηλαδή μερικές μέρες σκληρής προπόνησης που τις ακολουθεί μια σύντομη κόπωση, είναι ένα μέρος της προπόνησης κάθε αθλητή. Η φυσική ομοιόσταση του σώματος πρέπει να διαταραχθεί από ισχυρά προπονητικά ερεθίσματα, έτσι ώστε η ικανότητα απόδοσης να βελτιωθεί μέσα από μια διαδικασία που ονομάζεται φορμάρισμα (reaching) ή υπεραναπλήρωση (supercompensation). Πρώτα έρχονται μερικές μέρες ηθελημένα βαριάς προπόνησης, και μετά ακολουθεί ένα διάστημα ξεκούρασης και ελαφρύτερης προπόνησης, έτσι ώστε να υπάρξει υπεραναπλήρωση και κορυφαία απόδοση.
Ποια είναι τα αίτια της υπερπροπόνησης;
Ο χρόνος που χρειάζεται για την υπεραναπλήρωση είναι σημαντικός. Όταν ένας αθλητής δεν προλαβαίνει να προσαρμοσθεί πριν από το επόμενο ερέθισμα, θα υπάρξει μια ολοένα μεγαλύτερη ανισορροπία στην ομοιόσταση. Όταν η αποκλιμάκωση της προπόνησης (tapering) δεν φέρνει υπεραναπλήρωση, η κόπωση είναι απρόβλεπτα μεγάλη και η απόδοση μειώνεται με ή χωρίς τα ψυχολογικά και ψυχοσωματικά σημάδια που συνδέονται με το άγχος, τότε αντί για φορμάρισμα (reaching) έχουμε υπερπροσπάθεια (overreaching). Αν η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης δεν μειωθούν, τότε η υπερπροσπάθεια οδηγεί σε overtraining και σε σύνδρομο overtraining, εξαιτίας της διαταραχής του κύκλου της προπόνησης και της αποκατάστασης. Η αποκατάσταση από την υπερπροσπάθεια (overtraining) παίρνει δύο με τρεις εβδομάδες, ένας χρόνος μέσα στον οποίο η προπόνηση μπορεί να αποκλιμακωθεί χωρίς να μειωθεί η ικανότητα απόδοσης. Η περίοδος αποκατάστασης από το σύνδρομο overtraining μπορεί να πάρει από πολλούς μήνες μέχρι χρόνια.
Τα συμπτώματα
Η κατάσταση της υπερπροπόνησης, γνωστή επίσης και ως αθλητική δυσπροσαρμοστικότητα (athlete's maladaptation state), περιλαμβάνει μείωση απόδοσης με άλλα τυπικά ψυχολογικά, ψυχοσωματικά, και σωματικά συμπτώματα, τα οποία κυμαίνονται από ήπια έως βαριά. Η ήπια μορφή μπορεί να περιλαμβάνει ψυχολογικά και ψυχοσωματικά συμπτώματα χαμηλής έντασης (για παράδειγμα, θυμό, κόπωση, ένταση, ανορεξία, σεξουαλική απροθυμία), προβλήματα με τον ύπνο μικρής διάρκειας, και μυϊκή κόπωση. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ανοσοποιητικές ή ορμονικές διαταραχές, όπως η ακανόνιστη εμμηνόρροια. Μία σοβαρή μορφή περιλαμβάνει συμπτώματα όπως κατάθλιψη, αϋπνία και μυϊκό πόνο μεγάλης διάρκειας, ακόμη και μερικές παραισθήσεις.
Πως εκδηλώνεται;
Δύο μορφές της υπερπροπόνησης έχουν παρατηρηθεί: η συμπαθητική και η παρασυμπαθητική. Η συμπαθητική μορφή είναι μάλλον η επικείμενη κατάσταση overtraining, για μερικούς μία κατάσταση παρόμοια με την οξεία αγχωτική αντίδραση (acute stress reaction). Η μελέτη των ατομικών περιπτώσεων δείχνει ότι η κατάσταση εξελίσσεται ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του καθενός, επειδή οι κληρονομικοί παράγοντες και η προπονητική ιστορία διαφέρουν από πρόσωπο σε πρόσωπο. Σε μερικές περιπτώσεις, η φάση της «συμπαθητικής υπερκινητικότητας» απουσιάζει από την παθοσωματική αλυσίδα, ή δεν μπορεί να εντοπιστεί. Η φάση αυτή εξελίσσεται σε εξάντληση του αυτόνομου νευρικού συστήματος όταν η ενδογενής συμπαθητική δράση μειώνεται, προφανώς ταυτόχρονα με την αντιδραστικότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Η παρασυμπαθητική μορφή μπορεί να θεωρηθεί ως προχωρημένη κατάσταση overtraining ή κατάσταση εξάντλησης. Είναι γνωστή επίσης και σαν «κοιλιά» στην απόδοση (ντεφορμάρισμα, ή athlete's burnout). Μερικοί θεωρούν ότι η παρασυμπαθητική δραστηριότητα, όπως την αναλύουν οι μετρήσεις ρυθμού αλλαγής του καρδιακού σφυγμού, αυξάνεται με την προπόνηση αντοχής. Η παρασυμπαθητική καρδιακή μεταβλητότητα μειώνεται σε όλες τις μορφές overtraining.
Σύμφωνα με τον von Israel, η συμπαθητική μορφή εμφανίζεται κυρίως σε αθλητές ταχύτητας (sprinters) και δύναμης, η παρασυμπαθητική σε αθλητές αντοχής.
Είναι επίσης πιθανόν ότι οι νέοι και οι άπειροι αθλητές αντιδρούν «συμπαθητικά», ενώ οι έμπειροι «παρασυμπαθητικά». Εμείς βρήκαμε και την συμπαθητική και την παρασυμπαθητική μορφή του overtraining σε αθλητές αντοχής. Είναι πιθανόν ότι οι αθλητές αντιδρούν με τον προσωπικό τους τρόπο και στην υπερφόρτωση και στην εξαντλητική προπόνηση, χωρίς να έχει σημασία η μορφή της προπόνησης. Δεν είναι σαφές αν αθλητές που αντιδρούν «συμπαθητικά» θα παρουσιάσουν overtraining αν η προπόνηση συνεχιστεί.
Το overtraining διακρίνεται επίσης σε περιφερειακό ή κεντρικό. Η περιφερειακή μορφή σημαίνει εντοπισμένη υπερφόρτωση, π.χ. στο επίπεδο κάποιου μυ. Η κεντρική μορφή, πιο σοβαρή και σύνθετη, περιλαμβάνει μυϊκό πόνο και κάματο εξαιτίας κάποιων αλλαγών στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η έρευνα στο overtraining δεν είναι πολύ συστηματική, και η ορολογία και οι μέθοδοι έρευνας διαφέρουν από μελέτη σε μελέτη. Έτσι, είναι δύσκολο να μελετήσει κανείς την αρθρογραφία. Μερικές μελέτες δεν διακρίνουν τους δύο τύπους, και η ερμηνεία τους δεν είναι εύκολη. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι αντίθετα στην «συμπαθητική» και την «παρασυμπαθητική» κατάσταση, και η προσπάθεια να τεθούν κριτήρια για το overtraining γίνεται δύσκολη.
Παράγοντες που επηρεάζουν
Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ευαισθησία στο overtraining διακρίνονται σε εσωτερικούς και εξωτερικούς (πίνακας 1). Η αντοχή ενός αθλητή καθορίζεται από την ικανότητα προσαρμογής, τους τρόπους με τους οποίους τα βγάζει πέρα, και την φυσιολογία του. Οι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες στο σύνολό τους καθορίζουν πώς ένας αθλητής θα αντιδράσει. Μερικοί αθλητές είναι περισσότερο επιρρεπείς στην «κοιλιά απόδοσης» (burn-out) ή overtraining, και η αυτογνωσία και ο ρόλος των προπονητών είναι για αυτούς πολύ σημαντικός.
Εσωτερικοί παράγοντες
Εξωτερικοί παράγοντες
γενική υγεία του σώματος
η ένταση της προπόνησης
οι γενικές διατροφικές συνήθειες
ο όγκος της προπόνησης
η ηλικία
προπονητικό ιστορικό
η προσωπικότητα
περιβαλλοντικοί παράγοντες και εποχή του χρόνου
φύλο
διατροφή
εμμηνορροϊκός κύκλος
ποιότητα και ποσότητα ύπνου
μολύνσεις
φαρμακευτική αγωγή, οινόπνευμα, κάπνισμα, άλλες ουσίες
εξάντληση από ταξίδι (jet lag)
Πίνακας 1. Εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες του overtraining.
Από τους εσωτερικούς παράγοντες, η προσωπικότητα επηρεάζει την αντοχή στο άγχος και την επινοητικότητα, αλλά δεν είναι γνωστό πώς η προσωπικότητα επηρεάζει την ευαισθησία στο overtraining. Όπως αναφέρθηκε πριν, άντρες και γυναίκες μοιάζουν να διαφέρουν στο τρόπο αντιμετώπισης του άγχους και ίσως και στην αντοχή σε αυτό,. Το overtraining είναι συχνότερο σε άντρες, μολονότι και τα δύο φύλα δέχονται την βραχυπρόθεσμη υπερφόρτωση στην προπόνησή τους (overloading) με τον ίδιο τρόπο. Η προσωπική εμπειρία κατά τη διάρκεια μιας πειραματικής μελέτης δείχνει ότι οι γυναίκες να είναι περισσότερο ευαίσθητες στο overtraining.
Από τους εξωτερικούς παράγοντες, η πιο σημαντική αιτία είναι η σταδιακή αύξηση του όγκου της βαριάς προπόνησης, και ταυτόχρονα η αύξηση στο συνολικό όγκο της προπόνησης. Αυτή προκαλεί μια ανισορροπία ανάμεσα στην η ικανότητα προσαρμογής του αθλητή και τον χρόνο αποκατάστασης που απαιτείται. Δεν είναι γνωστό αν ο κύριος λόγος είναι η αύξηση στην ένταση ή η αύξηση του όγκου. Σύμφωνα με τον Lehmann και τους συνεργάτες του, οι χειρότεροι παράγοντες είναι η μονοτονία της προπόνησης χωρίς αποκατάσταση ή εύκολες μέρες, και η αύξηση του όγκου της προπόνησης. Μερικές μελέτες από εμένα και τους συναδέλφους μου, έδειξαν ότι χρειάζεται τόσο μία αύξηση στον όγκο της βαριάς προπόνησης όσο και μια αύξηση στον όγκο της συνολικής προπόνησης για να δημιουργηθεί overtraining στους αθλητές αντοχής. Οι Koutedakis και Sharp ανέφεραν ότι το overtraining εμφανίζεται πριν από την αγωνιστική περίοδο η κατά την αγωνιστική περίοδο, όταν ο όγκος της βαριάς προπόνησης είναι αυξημένος. Είναι προφανές ότι το ταξίδι (jet lag) και έντονοι περιβαλλοντικοί παράγοντες (για παράδειγμα υψόμετρο, ζεστός και κρύος καιρός) επιδεινώνουν τις συνέπειες του άγχους για το σώμα του αθλητή, και τον κάνουν πιο ευπαθή στο overtraining . Η έλλειψη θερμίδων φαίνεται επίσης ότι μειώνει την αντοχή του στο άγχος, και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μεταβολική και ενδοκρινική λειτουργία.
Υπάρχουν πολλές θεωρίες -αλλά όχι πολλές αποδείξεις- για τα αίτια του overtraining, και τις φυσιοπαθολογικές αλλαγές που αυτό φέρνει.
Πιθανές φυσιοπαθολογικές αλλαγές είναι: δυσλειτουργία του υποθαλάμου, αλλαγές στην συγκέντρωση και την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών (θεωρία της ανισορροπίας των αμινοξέων), αλλαγές στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, και ευαισθησία στην ανάδραση (feedback) από το περιφερικό νευρικό σύστημα, μειωμένος κεντρικός έλεγχος στους σκελετικούς μυς, αλλαγές στην αυτόνομη νευρική λειτουργία, τόσο στο κεντρικό όσο και στο περιφερικό νευρικό σύστημα. Περισσότερες πληροφορίες για τις θεωρίες αυτές δίνονται στο παράρτημα.
Arja L.T. Uusitalo, MD, PhD
Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος
Μετάφραση: Γιώργος Χασιώτης
21 Μαΐου 2008
Η υπερπροπόνηση (overtraining) των αθλητών, είναι ένα θέμα που απασχολεί συχνά όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και ειδικότερα με τον πρωταθλητισμό. Το πρόβλημα βεβαίως είναι γνωστό εδώ και πολλές δεκαετίες, όμως πολλές πτυχές του παραμένουν ακόμα άγνωστες. Πολλοί ερευνητές προσπάθησαν να καθορίσουν τι συμβαίνει στους αθλητές όταν αρχίζουν να υπερπροπονούνται και πώς εξελίσσεται η παθολογία όλου του σώματος σε αυτές τις περιπτώσεις.
Ας δούμε αναλυτικά το θέμα.
Στην ιατρική ορολογία, η λέξη "overtraining" έχει πολλές σημασίες. Έχει χρησιμοποιηθεί με την έννοια της υπερφόρτωσης (overloading), της υπερπροσπάθειας (overreaching), και του συνδρόμου overtraining. Η υπερφόρτωση, δηλαδή μερικές μέρες σκληρής προπόνησης που τις ακολουθεί μια σύντομη κόπωση, είναι ένα μέρος της προπόνησης κάθε αθλητή. Η φυσική ομοιόσταση του σώματος πρέπει να διαταραχθεί από ισχυρά προπονητικά ερεθίσματα, έτσι ώστε η ικανότητα απόδοσης να βελτιωθεί μέσα από μια διαδικασία που ονομάζεται φορμάρισμα (reaching) ή υπεραναπλήρωση (supercompensation). Πρώτα έρχονται μερικές μέρες ηθελημένα βαριάς προπόνησης, και μετά ακολουθεί ένα διάστημα ξεκούρασης και ελαφρύτερης προπόνησης, έτσι ώστε να υπάρξει υπεραναπλήρωση και κορυφαία απόδοση.
Ποια είναι τα αίτια της υπερπροπόνησης;
Ο χρόνος που χρειάζεται για την υπεραναπλήρωση είναι σημαντικός. Όταν ένας αθλητής δεν προλαβαίνει να προσαρμοσθεί πριν από το επόμενο ερέθισμα, θα υπάρξει μια ολοένα μεγαλύτερη ανισορροπία στην ομοιόσταση. Όταν η αποκλιμάκωση της προπόνησης (tapering) δεν φέρνει υπεραναπλήρωση, η κόπωση είναι απρόβλεπτα μεγάλη και η απόδοση μειώνεται με ή χωρίς τα ψυχολογικά και ψυχοσωματικά σημάδια που συνδέονται με το άγχος, τότε αντί για φορμάρισμα (reaching) έχουμε υπερπροσπάθεια (overreaching). Αν η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης δεν μειωθούν, τότε η υπερπροσπάθεια οδηγεί σε overtraining και σε σύνδρομο overtraining, εξαιτίας της διαταραχής του κύκλου της προπόνησης και της αποκατάστασης. Η αποκατάσταση από την υπερπροσπάθεια (overtraining) παίρνει δύο με τρεις εβδομάδες, ένας χρόνος μέσα στον οποίο η προπόνηση μπορεί να αποκλιμακωθεί χωρίς να μειωθεί η ικανότητα απόδοσης. Η περίοδος αποκατάστασης από το σύνδρομο overtraining μπορεί να πάρει από πολλούς μήνες μέχρι χρόνια.
Τα συμπτώματα
Η κατάσταση της υπερπροπόνησης, γνωστή επίσης και ως αθλητική δυσπροσαρμοστικότητα (athlete's maladaptation state), περιλαμβάνει μείωση απόδοσης με άλλα τυπικά ψυχολογικά, ψυχοσωματικά, και σωματικά συμπτώματα, τα οποία κυμαίνονται από ήπια έως βαριά. Η ήπια μορφή μπορεί να περιλαμβάνει ψυχολογικά και ψυχοσωματικά συμπτώματα χαμηλής έντασης (για παράδειγμα, θυμό, κόπωση, ένταση, ανορεξία, σεξουαλική απροθυμία), προβλήματα με τον ύπνο μικρής διάρκειας, και μυϊκή κόπωση. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ανοσοποιητικές ή ορμονικές διαταραχές, όπως η ακανόνιστη εμμηνόρροια. Μία σοβαρή μορφή περιλαμβάνει συμπτώματα όπως κατάθλιψη, αϋπνία και μυϊκό πόνο μεγάλης διάρκειας, ακόμη και μερικές παραισθήσεις.
Πως εκδηλώνεται;
Δύο μορφές της υπερπροπόνησης έχουν παρατηρηθεί: η συμπαθητική και η παρασυμπαθητική. Η συμπαθητική μορφή είναι μάλλον η επικείμενη κατάσταση overtraining, για μερικούς μία κατάσταση παρόμοια με την οξεία αγχωτική αντίδραση (acute stress reaction). Η μελέτη των ατομικών περιπτώσεων δείχνει ότι η κατάσταση εξελίσσεται ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του καθενός, επειδή οι κληρονομικοί παράγοντες και η προπονητική ιστορία διαφέρουν από πρόσωπο σε πρόσωπο. Σε μερικές περιπτώσεις, η φάση της «συμπαθητικής υπερκινητικότητας» απουσιάζει από την παθοσωματική αλυσίδα, ή δεν μπορεί να εντοπιστεί. Η φάση αυτή εξελίσσεται σε εξάντληση του αυτόνομου νευρικού συστήματος όταν η ενδογενής συμπαθητική δράση μειώνεται, προφανώς ταυτόχρονα με την αντιδραστικότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Η παρασυμπαθητική μορφή μπορεί να θεωρηθεί ως προχωρημένη κατάσταση overtraining ή κατάσταση εξάντλησης. Είναι γνωστή επίσης και σαν «κοιλιά» στην απόδοση (ντεφορμάρισμα, ή athlete's burnout). Μερικοί θεωρούν ότι η παρασυμπαθητική δραστηριότητα, όπως την αναλύουν οι μετρήσεις ρυθμού αλλαγής του καρδιακού σφυγμού, αυξάνεται με την προπόνηση αντοχής. Η παρασυμπαθητική καρδιακή μεταβλητότητα μειώνεται σε όλες τις μορφές overtraining.
Σύμφωνα με τον von Israel, η συμπαθητική μορφή εμφανίζεται κυρίως σε αθλητές ταχύτητας (sprinters) και δύναμης, η παρασυμπαθητική σε αθλητές αντοχής.
Είναι επίσης πιθανόν ότι οι νέοι και οι άπειροι αθλητές αντιδρούν «συμπαθητικά», ενώ οι έμπειροι «παρασυμπαθητικά». Εμείς βρήκαμε και την συμπαθητική και την παρασυμπαθητική μορφή του overtraining σε αθλητές αντοχής. Είναι πιθανόν ότι οι αθλητές αντιδρούν με τον προσωπικό τους τρόπο και στην υπερφόρτωση και στην εξαντλητική προπόνηση, χωρίς να έχει σημασία η μορφή της προπόνησης. Δεν είναι σαφές αν αθλητές που αντιδρούν «συμπαθητικά» θα παρουσιάσουν overtraining αν η προπόνηση συνεχιστεί.
Το overtraining διακρίνεται επίσης σε περιφερειακό ή κεντρικό. Η περιφερειακή μορφή σημαίνει εντοπισμένη υπερφόρτωση, π.χ. στο επίπεδο κάποιου μυ. Η κεντρική μορφή, πιο σοβαρή και σύνθετη, περιλαμβάνει μυϊκό πόνο και κάματο εξαιτίας κάποιων αλλαγών στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η έρευνα στο overtraining δεν είναι πολύ συστηματική, και η ορολογία και οι μέθοδοι έρευνας διαφέρουν από μελέτη σε μελέτη. Έτσι, είναι δύσκολο να μελετήσει κανείς την αρθρογραφία. Μερικές μελέτες δεν διακρίνουν τους δύο τύπους, και η ερμηνεία τους δεν είναι εύκολη. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι αντίθετα στην «συμπαθητική» και την «παρασυμπαθητική» κατάσταση, και η προσπάθεια να τεθούν κριτήρια για το overtraining γίνεται δύσκολη.
Παράγοντες που επηρεάζουν
Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ευαισθησία στο overtraining διακρίνονται σε εσωτερικούς και εξωτερικούς (πίνακας 1). Η αντοχή ενός αθλητή καθορίζεται από την ικανότητα προσαρμογής, τους τρόπους με τους οποίους τα βγάζει πέρα, και την φυσιολογία του. Οι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες στο σύνολό τους καθορίζουν πώς ένας αθλητής θα αντιδράσει. Μερικοί αθλητές είναι περισσότερο επιρρεπείς στην «κοιλιά απόδοσης» (burn-out) ή overtraining, και η αυτογνωσία και ο ρόλος των προπονητών είναι για αυτούς πολύ σημαντικός.
Εσωτερικοί παράγοντες
Εξωτερικοί παράγοντες
γενική υγεία του σώματος
η ένταση της προπόνησης
οι γενικές διατροφικές συνήθειες
ο όγκος της προπόνησης
η ηλικία
προπονητικό ιστορικό
η προσωπικότητα
περιβαλλοντικοί παράγοντες και εποχή του χρόνου
φύλο
διατροφή
εμμηνορροϊκός κύκλος
ποιότητα και ποσότητα ύπνου
μολύνσεις
φαρμακευτική αγωγή, οινόπνευμα, κάπνισμα, άλλες ουσίες
εξάντληση από ταξίδι (jet lag)
Πίνακας 1. Εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες του overtraining.
Από τους εσωτερικούς παράγοντες, η προσωπικότητα επηρεάζει την αντοχή στο άγχος και την επινοητικότητα, αλλά δεν είναι γνωστό πώς η προσωπικότητα επηρεάζει την ευαισθησία στο overtraining. Όπως αναφέρθηκε πριν, άντρες και γυναίκες μοιάζουν να διαφέρουν στο τρόπο αντιμετώπισης του άγχους και ίσως και στην αντοχή σε αυτό,. Το overtraining είναι συχνότερο σε άντρες, μολονότι και τα δύο φύλα δέχονται την βραχυπρόθεσμη υπερφόρτωση στην προπόνησή τους (overloading) με τον ίδιο τρόπο. Η προσωπική εμπειρία κατά τη διάρκεια μιας πειραματικής μελέτης δείχνει ότι οι γυναίκες να είναι περισσότερο ευαίσθητες στο overtraining.
Από τους εξωτερικούς παράγοντες, η πιο σημαντική αιτία είναι η σταδιακή αύξηση του όγκου της βαριάς προπόνησης, και ταυτόχρονα η αύξηση στο συνολικό όγκο της προπόνησης. Αυτή προκαλεί μια ανισορροπία ανάμεσα στην η ικανότητα προσαρμογής του αθλητή και τον χρόνο αποκατάστασης που απαιτείται. Δεν είναι γνωστό αν ο κύριος λόγος είναι η αύξηση στην ένταση ή η αύξηση του όγκου. Σύμφωνα με τον Lehmann και τους συνεργάτες του, οι χειρότεροι παράγοντες είναι η μονοτονία της προπόνησης χωρίς αποκατάσταση ή εύκολες μέρες, και η αύξηση του όγκου της προπόνησης. Μερικές μελέτες από εμένα και τους συναδέλφους μου, έδειξαν ότι χρειάζεται τόσο μία αύξηση στον όγκο της βαριάς προπόνησης όσο και μια αύξηση στον όγκο της συνολικής προπόνησης για να δημιουργηθεί overtraining στους αθλητές αντοχής. Οι Koutedakis και Sharp ανέφεραν ότι το overtraining εμφανίζεται πριν από την αγωνιστική περίοδο η κατά την αγωνιστική περίοδο, όταν ο όγκος της βαριάς προπόνησης είναι αυξημένος. Είναι προφανές ότι το ταξίδι (jet lag) και έντονοι περιβαλλοντικοί παράγοντες (για παράδειγμα υψόμετρο, ζεστός και κρύος καιρός) επιδεινώνουν τις συνέπειες του άγχους για το σώμα του αθλητή, και τον κάνουν πιο ευπαθή στο overtraining . Η έλλειψη θερμίδων φαίνεται επίσης ότι μειώνει την αντοχή του στο άγχος, και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μεταβολική και ενδοκρινική λειτουργία.
Υπάρχουν πολλές θεωρίες -αλλά όχι πολλές αποδείξεις- για τα αίτια του overtraining, και τις φυσιοπαθολογικές αλλαγές που αυτό φέρνει.
Πιθανές φυσιοπαθολογικές αλλαγές είναι: δυσλειτουργία του υποθαλάμου, αλλαγές στην συγκέντρωση και την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών (θεωρία της ανισορροπίας των αμινοξέων), αλλαγές στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, και ευαισθησία στην ανάδραση (feedback) από το περιφερικό νευρικό σύστημα, μειωμένος κεντρικός έλεγχος στους σκελετικούς μυς, αλλαγές στην αυτόνομη νευρική λειτουργία, τόσο στο κεντρικό όσο και στο περιφερικό νευρικό σύστημα. Περισσότερες πληροφορίες για τις θεωρίες αυτές δίνονται στο παράρτημα.
Arja L.T. Uusitalo, MD, PhD
Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος
Μετάφραση: Γιώργος Χασιώτης
Επίκαιρο ανέκδοτο
Συναντιούνται στο δάσος ένας τυφλός λαγός και ένα τυφλό φίδι.
Πέφτοντας ο ένας πάνω στον άλλο αρχίζουν τις συγνώμες:
Λαγός: Με συγχωρείτε πολύ, δεν σας είδα, ξέρετε είμαι τυφλός και είναι τόσο δύσκολη η κυκλοφορία στο δάσος...
Φίδι: Εμένα με συγχωρείτε. Μα είστε κι εσείς τυφλός; Τι λέτε; Κι εγώ. Μα τι ζώο είστε;
Λαγός: είμαι...
Φίδι: όχι, όχι μη μου πείτε θα το βρω μόνος μου ...Για να σας αγγίξω. Δεν βλέπω αλλά έχω την αφή για μάτια. Λοιπόν, για να δω... Έχετε μεγάλα αυτιά, πολύ μεγάλα αυτιά! Και έχετε και μικρό κεφάλι, πολύ μικρό κεφάλι! Και
μεγάλα πίσω πόδια... Μήπως είστε Λαγός!;
Λαγός: Ναι, ναι! το βρήκατε! Σειρά μου τώρα...Λοιπόν ... μα πού είστε; Τόσο χαμηλά ... Σέρνεστε στο χώμα και τις λάσπες και στα σκατά; Και το δέρμα σας; Είστε γλοιώδης! Πολύ γλοιώδης ...Και έχετε μεγάλη γλώσσα! Πολύ μεγάλη γλώσσα! ... Μήπως είστε δημοσιογράφος;;;;;;;
Ανέκδοτο 2
Ήταν ένας τυφλός και μπήκε κατά λάθος σε ένα bar για γυναίκες. Κάθεται και νομίζοντας ότι μιλάει στο barman λέει:
- Φίλε, να σου πω το τελευταίο ανέκδοτο για ξανθιές;
Τον ακούει μια γυναίκα που καθόταν πιο δίπλα και του λέει:
- Φίλε, πριν πεις το ανέκδοτο πρέπει να σου πω 5 πράγματα:...
1) η barwoman είναι ξανθιά,
2) η σερβιτόρα είναι ξανθιά,
3) η κοπέλα που κάθεται αριστερά σου είναι 1.90, ξανθιά και έχει μαύρη ζώνη στο καράτε,
4) η κοπέλα που κάθεται δεξιά σου είναι ξανθιά και μόλις προχθές αποφυλακίστηκε για φόνο και...
5) ...κι εγώ είμαι ξανθιά...
Λοιπόν, θέλεις να πεις ακόμη το ανέκδοτό σου;
Και τότε της απαντάει ο τυφλός:
- Ε, άστο...άμα είναι να το εξηγώ 5 φορές...
And here is the rest of it.
Πέφτοντας ο ένας πάνω στον άλλο αρχίζουν τις συγνώμες:
Λαγός: Με συγχωρείτε πολύ, δεν σας είδα, ξέρετε είμαι τυφλός και είναι τόσο δύσκολη η κυκλοφορία στο δάσος...
Φίδι: Εμένα με συγχωρείτε. Μα είστε κι εσείς τυφλός; Τι λέτε; Κι εγώ. Μα τι ζώο είστε;
Λαγός: είμαι...
Φίδι: όχι, όχι μη μου πείτε θα το βρω μόνος μου ...Για να σας αγγίξω. Δεν βλέπω αλλά έχω την αφή για μάτια. Λοιπόν, για να δω... Έχετε μεγάλα αυτιά, πολύ μεγάλα αυτιά! Και έχετε και μικρό κεφάλι, πολύ μικρό κεφάλι! Και
μεγάλα πίσω πόδια... Μήπως είστε Λαγός!;
Λαγός: Ναι, ναι! το βρήκατε! Σειρά μου τώρα...Λοιπόν ... μα πού είστε; Τόσο χαμηλά ... Σέρνεστε στο χώμα και τις λάσπες και στα σκατά; Και το δέρμα σας; Είστε γλοιώδης! Πολύ γλοιώδης ...Και έχετε μεγάλη γλώσσα! Πολύ μεγάλη γλώσσα! ... Μήπως είστε δημοσιογράφος;;;;;;;
Ανέκδοτο 2
Ήταν ένας τυφλός και μπήκε κατά λάθος σε ένα bar για γυναίκες. Κάθεται και νομίζοντας ότι μιλάει στο barman λέει:
- Φίλε, να σου πω το τελευταίο ανέκδοτο για ξανθιές;
Τον ακούει μια γυναίκα που καθόταν πιο δίπλα και του λέει:
- Φίλε, πριν πεις το ανέκδοτο πρέπει να σου πω 5 πράγματα:...
1) η barwoman είναι ξανθιά,
2) η σερβιτόρα είναι ξανθιά,
3) η κοπέλα που κάθεται αριστερά σου είναι 1.90, ξανθιά και έχει μαύρη ζώνη στο καράτε,
4) η κοπέλα που κάθεται δεξιά σου είναι ξανθιά και μόλις προχθές αποφυλακίστηκε για φόνο και...
5) ...κι εγώ είμαι ξανθιά...
Λοιπόν, θέλεις να πεις ακόμη το ανέκδοτό σου;
Και τότε της απαντάει ο τυφλός:
- Ε, άστο...άμα είναι να το εξηγώ 5 φορές...
And here is the rest of it.
Quiz ποιά χώρα αγωνίζεται
με αυτά τα χρώματα στα κουπιά ;
Here is the beginning of my post. And here is the rest of it.
Here is the beginning of my post. And here is the rest of it.
Βέλτιστη αποκατάσταση μετά την άσκηση
| από την Άννα Ευλογημένου στη σελίδα του Νηρέα Λεμεσού |
Στα προηγούμενα 2 άρθρα αναλύθηκε σε βάθος η σημασία των υγρών-ηλεκτρολυτών και των υδατανθράκων στην απόδοση του αθλητή. Πριν συνεχίσουμε την ανάλυση και των υπόλοιπων μακρο-θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες-αμινοξέα και λίπος) καλό θα ήταν να γίνει αναφορά στο ρόλο της αποκατάστασης μετά τον αγώνα ή την προπόνηση.
Στον κόσμο του αθλητισμού η ικανότητα ανάνηψης μετά από διαδοχικές προπονήσεις και η διατήρηση της ποιότητας της προπόνησης, χωρίς τραυματισμούς, λοιμώξεις και κυρίως χωρίς την εμφάνιση κόπωσης, αποτελούν χαρακτηριστικά βασικής σημασίας για έναν αθλητή υψηλού επιπέδου. «Λάβε υπ’όψιν σου την ανάπαυση και τη διατροφή μετά την άσκηση όσο σοβαρά λαμβάνεις και την προπόνηση σου.
Μια βέλτιστη αποκατάσταση περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
· Αποκατάσταση μυικού γλυκογόνου, κύριο καύσιμο υλικό.
· Αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών που χάθηκαν κατά την άσκηση μέσω του ιδρώτα.
· Μείωση των μυικών και ανοσοποιητικών βλαβών που προκαλούνται στο σώμα λόγω της έντονης άσκησης.
· Ανάπλαση των μυικών πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για τη μυϊκή δομή και λειτουργία.
Επομένως η αποκατάσταση συνεπάγεται με κατανάλωση τροφίμων και υγρών κυρίως αμέσως μετά την άσκηση (30 λεπτά μετά το τέλος της άσκησης).
Λόγοι που ίσως να παρεμποδίσουν την πρόσληψη υγρών και τροφίμων αμέσως μετά την άσκηση είναι τα ακόλουθα:
· Η κόπωση – που μειώνει την επιθυμία πρόσληψης φαγητού.
· Η απώλεια όρεξης μετά από μια εξαντλητική προπόνηση.
· Η περιορισμένη πρόσβαση σε φαγητό.
· Και άλλες προτεραιότητες μετά από την προπόνηση, όπως διατάσεις, συνάντηση με προπονητή.
Αποκατάσταση μυϊκού γλυκογόνου
Η αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου αποτελεί τη βασική προτεραιότητα του οργανισμού στη φάση της ανάνηψης αφού το μυϊκό γλυκογόνο αποτελεί το κύριο ενεργειακό υπόστρωμα των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όπως αναφέρθηκε και στο προηγούμενο άρθρο η κόπωση επέρχεται όταν τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου εξαντληθούν με αποτέλεσμα τη διακοπή της άσκησης. Συνεπώς, η πλήρης αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υψηλής απόδοσης σε διαδοχικές προπονήσεις ή στους αγώνες.
Η μέγιστη αποκατάσταση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 ωρών της ανάνηψης επιτυγχάνεται όταν τα τρόφιμα ή τα υγρά που καταναλώνονται παρέχουν πρόσληψη υδατανθράκων, η οποία είναι ίση με 1γρ ανά σωματικό κιλό βάρους κατά την πρώτη ώρα της ανάνηψης, και η πρόσληψη αυτή επαναλαμβάνεται ακόμη 2-3 φορές, κάθε 2 ώρες.Παραδείγματος χάριν, ένας αθλητής με σωματικό βάρος 70 κιλών θα πρέπει να καταναλώσει αμέσως μετά την άσκηση 70γρ υδατάνθρακες οι οποίοι αντιστοιχούν με 1 τοστ (άσπρο ψωμί, 1 φέτα τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα), 1 μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα 1.5% λίπος.
Αποκατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών
Όπως αναφέρθηκε στο πρώτο άρθρο η αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών είναι σημαντική μιας και μια μικρή αλλαγή στην ισορροπία τους μειώνει την απόδοση του αθλητή. Επομένως γίνεται σαφές γιατί είναι πολύ σημαντικό να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Υπάρχουν εύκολοι και αποτελεσματικοί τρόποι που προτείνονται για την αποφυγή της, και είναι οι εξής: α) η κατανάλωση υγρών σε ποσότητα ίση με το 150% της απώλειας υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης β) η κατανάλωση τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να χρησιμοποιείς τη δίψα ως ένδειξη για κατανάλωση νερού γ) έλεγχος του χρώματος των ούρων, όσο πιο σκούρα το χρώμα των ούρων τόσο πιο αφυδατωμένος είσαι και δ) η κατανάλωση υγρών ή αθλητικών ποτών πρέπει να γίνεται ευχάριστα από τους αθλητές κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, δηλαδή τα υγρά να είναι κρύα και με ευχάριστη γεύση.
Μείωση των μυικών και ανοσοποιητικών βλαβών
Η εξαντλητική άσκηση οδηγεί στην εμφάνιση σημείων βλάβης του ανοσοποιητικού συστήματος του αθλητή - όπου όταν μιλάμε για ανοσοποιητικό σύστημα εννοούμε τον αμυντικό μας μηχανισμό ενάντια σε επιβλαβείς μικροσκοπικούς εισβολείς. Μία εξαντλητική άσκηση διαρκεί 4 ώρες ως 3 ημέρες, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να αρρωστήσει ο αθλητής με ένα απλό κρυολόγημα, γρίπη ή μία ίωση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι, η χορήγηση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης (μέσω αθλητικού ποτού) ή η λήψη αντιοξειδωτικών βιταμινών μέσω της διατροφής μπορεί να περιορίσει τη μείωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας του οργανισμού.
Ανάπλαση των μυικών πρωτεϊνών
Τέταρτος και πολύ σημαντικός παράγοντας για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι οι πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται αφενός για την ανάπτυξη, διατήρηση και επισκευή όλων των κυττάρων, αφετέρου χρειάζονται για την παραγωγή ένζυμων και πρωτεϊνών. Επομένως, μετά από μια δύσκολη προπόνηση, η κατανάλωση πρωτεϊνών συμβάλλει στην επισκευή και στην ανάπτυξη των μυικών κυττάρων. Η προσοχή πρόσφατων μελετών έχει επικεντρωθεί στο χρόνο πρόσληψης τους και έχουν δείξει πως η πρόσληψη πρωτεϊνών αμέσως μετά την άσκηση αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο αναπλάθονται τα μυικά κύτταρα.
Μύθος: Μια καλή προπόνηση συνεπάγεται με πιάσιμο, σφιχτούς και πονεμένους μύες, αδυναμία εκτέλεσης απλών κινήσεων και μια γενική ταλαιπωρία στο σώμα σας.
Αλήθεια: Μια ανεπαρκή διατροφή και ανάπαυση οδηγεί σε πιάσιμο, σφιχτούς και πονεμένους μύες, αδυναμία εκτέλεσης απλών κινήσεων και μια γενική ταλαιπωρία στο σώμα σας.
Επομένως, η διαδικασία της βέλτιστης αποκατάστασης σχετίζεται κυρίως με την πρόληψη των οδυνηρών συνεπειών μιας εξαντλητικής προπόνησης. Η ποσότητα κατανάλωσης τόσο τροφίμων σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά όσων και υγρών είναι ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά- δηλαδή ανάλογα με τα κιλά και την ηλικία- του κάθε αθλητή καθώς και το είδος και τη διάρκεια της προπόνησης που ακολουθεί ο αθλητής.
Βιβλιογραφία
§ Ronald J. Maugham, Louise M. Burke. (2006). Handbook of Sports Medicine and Science Sports Nutrition (pp. 155-171).USA: Blackwell Science Ltd.
§ Σταύρος Α. Κάβουρας.(2004). Βέλτιστη αποκατάσταση. Retrieve 20 March 2009, from: http://www.sportsnutrition.gr/arthra.asp?catid=4
§ Burke L & Deakin V. (2006). Clinical Sports Nutrition. (pp. 415-426). Australia: McGraw-Hill Australia Pty Ltd.
§ Burke LM, Kiens B, Invy JL. (2004). Carbohydrates and fat for training and recovery. J Sports Sci;22:15-30.
§ Coyle EF. (1991). Timing and method of increased carbohydrate intake to cope with heavy training, competition and recovery. J Sports Sci; 9(special issue) :29-52
.
ΜΕΤΑΛΛΑΓΜΕΝΑ ΑΠΟ ΜΟΛΥΝΣΗ ΣΤΟ ΣΧΙΝΙΑ
Προφητικό ήταν το άρθρο του Ριζοσπάστη καθώς 5 χρόνια μετά εμφανίστηκαν οι πρώτες μεταλλάξεις στην πανίδα του Σχινιά που συμπεριλαμβανομένων και των ψαριών του κωπηλατοδρομίου. Μεταλλάξεις που προέρχονται από εκτεταμένη μόλυνση με κλοφέν ή PCB's, επί το επιστημονικότερον.
Το κατά πόσον τα νερά είναι ασφαλή για την υγεία των αθλητών θα το δείξουν οι αναλύσεις που παρήγγειλε η Νομαρχία.
Ακολουθεί το δημοσίευμα της εφημερίδας.
Επίσης βλέποντας όλη την ανάρτηση θα δείτε και φωτογραφίες των μεταλλαγμένων που βρέθηκαν στο κωπηλατοδρόμιο.
το δημοσίευμα
Κυριακή 1 Αυγούστου 2004
ΡΙΖΟΣΠΑΣΤΗΣ
ΡΕΠΟΡΤΑΖ
ΣΧΙΝΙΑΣ
Το «Εθνικό Πάρκο» του ... κλοφέν!
Χωρίς κανένα μέτρο προστασίας, οι εργαζόμενοι στο Εθνικό Πάρκο του... κλοφέν
Εγκληματική αδιαφορία και εγκατάλειψη επιδεικνύουν οι κυβερνήσεις ΠΑΣΟΚ και ΝΔ, για τα τοξικά απόβλητα (κλοφέν ή PCB's, επί το επιστημονικότερον), που χύθηκαν στην πρώην Αμερικανική Βάση στο Σχινιά, εκεί που σήμερα βρίσκεται το Εθνικό Πάρκο Σχινιά. Μια περιοχή, της οποίας, υποτίθεται, προστατεύεται η χλωρίδα και η πανίδα, για να γίνει χώρος παρατηρητών του φυσικού περιβάλλοντος...
Η ιστορία ξεκίνησε από την αναχώρηση των Αμερικανών και την απελευθέρωση της Βάσης, όταν η τότε ελληνική κυβέρνηση ανέλαβε την υποχρέωση να απομακρύνει και να στείλει για καταστροφή τους μετασχηματιστές της Βάσης, που είχαν εγκαταλείψει οι Αμερικανοί φεύγοντας και περιείχαν κλοφέν...
«Ιστορία μου, αμαρτία μου»...
Αμέσως μετά την ανάληψη της ευθύνης από το ελληνικό κράτος για τον καθαρισμό του χώρου, προκειμένου να αποφευχθεί μόλυνση του περιβάλλοντος χώρου και του υδροφόρου ορίζοντα, «άγνωστοι», έκλεψαν τους μετασχηματιστές, αδειάζοντας 500 κιλά - κατά άλλους 20 τόνους - κλοφέν στο έδαφος... Λόγω του μεγάλου κόστους για συσκευασία, μεταφορά και καταστροφή του κλοφέν, σε ειδικούς κλιβάνους στο εξωτερικό, κυριαρχούν οι φήμες για σκόπιμη κλοπή των μετασχηματιστών, ώστε να μειωθεί το κόστος... Αρκεί εδώ να σημειώσουμε ότι αρκεί μόνο ένα γραμμάριο κλοφέν, για να μολύνει τόνους νερού...
Τότε η κυβέρνηση δεσμεύτηκε να καθαρίσει το χώρο της πρώην αμερικανικής Βάσης, συσκευάζοντας το μολυσμένο χώμα και σκυρόδεμα σε ειδικά βαρέλια, ώστε να αποσταλεί για ασφαλή καταστροφή στο εξωτερικό. Την ίδια εποχή, ο εισαγγελέας Λ. Καράμπελας, διέταξε έρευνα για το θέμα, το πόρισμα της οποίας δε δημοσιοποιήθηκε ποτέ στο κοινό...
Από το 2001, που συνέβησαν όλα αυτά, μέχρι σήμερα, κανείς δεν ασχολήθηκε με το θέμα, ενώ η κυβέρνηση, σε Ερωτήσεις, που κατατέθηκαν στη Βουλή από το ΚΚΕ και άλλα κόμματα, δήλωνε ότι έχει ανατεθεί ο καθαρισμός του χώρου σε ιδιωτική εταιρία, αλλά πέραν αυτού καμία ενημέρωση για τις εξελίξεις...
Και ενώ το επίσημο ελληνικό κράτος αρνούνταν οποιαδήποτε ενημέρωση, ο χώρος, παρέμενε απροστάτευτος, με αποτέλεσμα, πολίτες που δε γνώριζαν τους κινδύνους, να μπαίνουν σ' αυτόν χωρίς προφυλάξεις, με άγνωστες συνέπειες...
Ακόμα και τώρα όμως, που υποτίθεται ότι ο χώρος καθαρίζεται από μια ιδιωτική εταιρία, η οποία ανέλαβε το έργο, διαπιστώσαμε ότι οι εργαζόμενοι στον καθαρισμό της Βάσης, δε λαμβάνουν κανένα προστατευτικό μέτρο, δε γνωρίζουν ότι έρχονται σε επαφή με τοξικά απόβλητα, ενώ όταν ρωτήσαμε πού πάνε τα απορρίμματα, που προκύπτουν, μας απάντησαν ότι καταλήγουν στην Ελευσίνα και το Βόλο... Σύμφωνα δε με άλλες πληροφορίες του «Ρ», πολλά από τα φορτηγά που μεταφέρουν μπάζα, από την πρώην αμερικανική βάση, αλλά και από έργα της ευρύτερης περιοχής, τα αδειάζουν στο λατομείο μαρμάρου «Δ. Περάκης», στην Αγία Μαρίνα της κοινότητας Γραμματικού, τοποθεσία που βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής από το Εθνικό Πάρκο Σχινιά...
«Τα μόνα μέτρα που παίρνουμε είναι τα γάντια που βλέπετε να φοράμε», λέει χαρακτηριστικά εργαζόμενος, στο εργοτάξιο της πρώην βάσης. Στην ερώτηση αν γνωρίζει ότι στο χώρο υπήρχαν τοξικά υλικά, απαντά: «Λέγανε ότι κάτι υπήρχε, αλλά το καθαρίσανε, τι να σας πω δεν ξέρω, δε μας έχουν πει τίποτα»...
Γεγονός που αποδεικνύει ότι, όπως η κυβέρνηση αδιαφορούσε τόσα χρόνια για τη δημόσια υγεία, το ίδιο κάνει και η εν λόγω εταιρία, αδιαφορώντας παντελώς για την υγεία των εργαζομένων.
Το κατά πόσον τα νερά είναι ασφαλή για την υγεία των αθλητών θα το δείξουν οι αναλύσεις που παρήγγειλε η Νομαρχία.
Ακολουθεί το δημοσίευμα της εφημερίδας.
Επίσης βλέποντας όλη την ανάρτηση θα δείτε και φωτογραφίες των μεταλλαγμένων που βρέθηκαν στο κωπηλατοδρόμιο.
το δημοσίευμα
Κυριακή 1 Αυγούστου 2004
ΡΙΖΟΣΠΑΣΤΗΣ
ΡΕΠΟΡΤΑΖ
ΣΧΙΝΙΑΣ
Το «Εθνικό Πάρκο» του ... κλοφέν!
Χωρίς κανένα μέτρο προστασίας, οι εργαζόμενοι στο Εθνικό Πάρκο του... κλοφέν
Εγκληματική αδιαφορία και εγκατάλειψη επιδεικνύουν οι κυβερνήσεις ΠΑΣΟΚ και ΝΔ, για τα τοξικά απόβλητα (κλοφέν ή PCB's, επί το επιστημονικότερον), που χύθηκαν στην πρώην Αμερικανική Βάση στο Σχινιά, εκεί που σήμερα βρίσκεται το Εθνικό Πάρκο Σχινιά. Μια περιοχή, της οποίας, υποτίθεται, προστατεύεται η χλωρίδα και η πανίδα, για να γίνει χώρος παρατηρητών του φυσικού περιβάλλοντος...
Η ιστορία ξεκίνησε από την αναχώρηση των Αμερικανών και την απελευθέρωση της Βάσης, όταν η τότε ελληνική κυβέρνηση ανέλαβε την υποχρέωση να απομακρύνει και να στείλει για καταστροφή τους μετασχηματιστές της Βάσης, που είχαν εγκαταλείψει οι Αμερικανοί φεύγοντας και περιείχαν κλοφέν...
«Ιστορία μου, αμαρτία μου»...
Αμέσως μετά την ανάληψη της ευθύνης από το ελληνικό κράτος για τον καθαρισμό του χώρου, προκειμένου να αποφευχθεί μόλυνση του περιβάλλοντος χώρου και του υδροφόρου ορίζοντα, «άγνωστοι», έκλεψαν τους μετασχηματιστές, αδειάζοντας 500 κιλά - κατά άλλους 20 τόνους - κλοφέν στο έδαφος... Λόγω του μεγάλου κόστους για συσκευασία, μεταφορά και καταστροφή του κλοφέν, σε ειδικούς κλιβάνους στο εξωτερικό, κυριαρχούν οι φήμες για σκόπιμη κλοπή των μετασχηματιστών, ώστε να μειωθεί το κόστος... Αρκεί εδώ να σημειώσουμε ότι αρκεί μόνο ένα γραμμάριο κλοφέν, για να μολύνει τόνους νερού...
Τότε η κυβέρνηση δεσμεύτηκε να καθαρίσει το χώρο της πρώην αμερικανικής Βάσης, συσκευάζοντας το μολυσμένο χώμα και σκυρόδεμα σε ειδικά βαρέλια, ώστε να αποσταλεί για ασφαλή καταστροφή στο εξωτερικό. Την ίδια εποχή, ο εισαγγελέας Λ. Καράμπελας, διέταξε έρευνα για το θέμα, το πόρισμα της οποίας δε δημοσιοποιήθηκε ποτέ στο κοινό...
Από το 2001, που συνέβησαν όλα αυτά, μέχρι σήμερα, κανείς δεν ασχολήθηκε με το θέμα, ενώ η κυβέρνηση, σε Ερωτήσεις, που κατατέθηκαν στη Βουλή από το ΚΚΕ και άλλα κόμματα, δήλωνε ότι έχει ανατεθεί ο καθαρισμός του χώρου σε ιδιωτική εταιρία, αλλά πέραν αυτού καμία ενημέρωση για τις εξελίξεις...
Και ενώ το επίσημο ελληνικό κράτος αρνούνταν οποιαδήποτε ενημέρωση, ο χώρος, παρέμενε απροστάτευτος, με αποτέλεσμα, πολίτες που δε γνώριζαν τους κινδύνους, να μπαίνουν σ' αυτόν χωρίς προφυλάξεις, με άγνωστες συνέπειες...
Ακόμα και τώρα όμως, που υποτίθεται ότι ο χώρος καθαρίζεται από μια ιδιωτική εταιρία, η οποία ανέλαβε το έργο, διαπιστώσαμε ότι οι εργαζόμενοι στον καθαρισμό της Βάσης, δε λαμβάνουν κανένα προστατευτικό μέτρο, δε γνωρίζουν ότι έρχονται σε επαφή με τοξικά απόβλητα, ενώ όταν ρωτήσαμε πού πάνε τα απορρίμματα, που προκύπτουν, μας απάντησαν ότι καταλήγουν στην Ελευσίνα και το Βόλο... Σύμφωνα δε με άλλες πληροφορίες του «Ρ», πολλά από τα φορτηγά που μεταφέρουν μπάζα, από την πρώην αμερικανική βάση, αλλά και από έργα της ευρύτερης περιοχής, τα αδειάζουν στο λατομείο μαρμάρου «Δ. Περάκης», στην Αγία Μαρίνα της κοινότητας Γραμματικού, τοποθεσία που βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής από το Εθνικό Πάρκο Σχινιά...
«Τα μόνα μέτρα που παίρνουμε είναι τα γάντια που βλέπετε να φοράμε», λέει χαρακτηριστικά εργαζόμενος, στο εργοτάξιο της πρώην βάσης. Στην ερώτηση αν γνωρίζει ότι στο χώρο υπήρχαν τοξικά υλικά, απαντά: «Λέγανε ότι κάτι υπήρχε, αλλά το καθαρίσανε, τι να σας πω δεν ξέρω, δε μας έχουν πει τίποτα»...
Γεγονός που αποδεικνύει ότι, όπως η κυβέρνηση αδιαφορούσε τόσα χρόνια για τη δημόσια υγεία, το ίδιο κάνει και η εν λόγω εταιρία, αδιαφορώντας παντελώς για την υγεία των εργαζομένων.
ΚΑΤ ΆΡΧΗΝ ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)