Σιδηροπενική αναιμία στους αθλητές

Από την σελίδα του Νηρέα Λεμεσου

από την Άννα Ευλογημένου, διαιτολόγος - διατροφολόγος

Η σιδηροπενική αναιμία θεωρείται ως η πιο συχνά εμφανιζόμενη ασθένεια διατροφικής αιτιλογίας. Οι συχνότητα της έλλειψης σιδήρου σε πληθυσμιακές ομάδες υψηλού κινδύνου είναι συνήθως 30-40%. Οι αθλητές, ιδιαίτερα οι αθλήτριες και οι αθλητές που βρίσκονται στην εφηβεία, θεωρούνται ως μια ομάδα υψηλού κινδύνου για την εκδήλωση έλλειψης σιδήρου.

Αν αυτή η έλλειψη δεν διορθωθεί τότε μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία, η οποία έχει σοβαρές συνέπειες στην αθλητική απόδοση. Ακόμη και με μια μικρή μείωση στα επίπεδα σιδήρου παρατηρείται μείωση στην μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και μείωση της αεροβικής ικανότητας με αποτέλεσμα την μείωση της αθλητικής απόδοσης. Κάθε αθλητής που ακολουθεί μια παρατεταμένη και υψηλή σε ένταση προπόνηση έχει αυξημένες απώλειες σίδηρου, επομένως μπορεί γρήγορα να παρουσιάσει έλλειψη σιδήρου.

Οι κύριες μορφές σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι: ο αποθηκευμένος σίδηρος (ως φερριτίνη), ο σίδηρος που βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματος δεσμευμένος πάνω στην τρανφερίνη και τέλος ο σίδηρος που μεταφέρει οξυγόνο μέσω της αιμοσφαιρίνης (στο αίμα) και της μυοσφαιρίνη (στους μύες). Στον παρακάτω πίνακα αναγράφονται τα στάδια εξάντλησης του σιδήρου στον οργανισμό.

Πίνακας 1

Στάδια εξάντλησης του σιδήρου στον οργανισμό

	Διαγνωστικά κριτήρια από μετρήσεις στο αίμα
Στάδιο	Αιμοσφαιρίνη (g/100mL)	Φερριτίνη (ng/mL)	Κορεσμός τρασφερίνης (%)
Φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου	>12.0 (Γ) >16.0 (Α)	>30 (Γ) >110 (Α)	20-40 (Α,Γ)
Εξάντληση σιδήρου	>12.0 (Γ) >16.0 (Α)	<30 (Α,Γ)	20-40 (Α,Γ)
Έλλειψη σιδήρου	>12.0 (Γ) >16.0 (Α)	<12 (Α,Γ)	<16 (Α,Γ)
Σιδηροπενική αναιμία	<12.0 (Γ) <14.0 (Α)	<10 (Α,Γ)	<16 (Α,Γ)
Γ: Γυναίκες, Α: Άντρες

Πηγή: Deakin, 2000.

Αιτίες της έλλειψης σιδήρου για τους αθλητές είναι:

· Οι απαιτήσεις σε σίδηρο ή (και) οι απώλειες όταν είναι μεγαλύτερες από την πρόσληψη για ένα αρκετά μακρύ χρονικό διάστημα.

· Οι δίαιτες που προτείνονται σε αθλητές, υψηλές σε υδατάνθρακες που περιέχουν συστατικά, όπως το φυτικό οξύ, τα οποία εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου,

· Οι περίοδοι ανάπτυξης, όπως είναι η εφηβεία και η εγκυμοσύνη, όπου οι συνιστώμενες προσλήψεις σιδήρου είναι αυξημένες.

· Η έμμηνος ρύση. Οι γυναίκες έχουν υψηλότερες ανάγκες σε σίδηρο από ότι στους άντρες, λόγω της ανάγκης για την αποκατάσταση των απωλειών κατά την έμμηνο ρύση.

· Η παρατεταμένη και υψηλή ένταση της προπόνησης. Υπάρχει αύξηση στο ρυθμό χρησιμοποίησης, στις απώλειες και στις ανάγκες σιδήρου για τους αθλητές με υψηλής έντασης προπόνηση παρατεταμένης διάρκειας.

· Ιατρικά προβλήματα όπως γαστρεντερικά έλκη.

Αθλητές με σιδηροπενική αναιμία θα πρέπει να αντιμετωπίζονται από μια ομάδα που θα περιλαμβάνει ένα γιατρό και ένα διαιτολόγο με άμεση χορήγηση συμπληρωμάτων σιδήρου και με ένα πρόγραμμα παρεμβάσεων σε μακρόχρονη βάση. Το μακροχρόνο πρόγραμμα θα πρέπει να στηρίζεται στη διατροφική καθοδήγηση για την εύκολη αύξηση της πρόσληψης απορροφήσιμου σιδήρου. Κάποια συστατικά τροφίμων που βοηθούν και άλλα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου μπορείτε να δείτε στον πίνακα 2.

Πίνακας 2

Παράγοντες που προάγουν την απορρόφηση του σιδήρου	Παράγοντες που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου
Βιταμίνη C (που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τα βατόμουρα και σε πολλά λαχανικά) Πεπτίδια που βρίσκονται στο κρέας, στο ψάρι και το κοτόπουλο	Φυτικό οξύ (που βρίσκεται στα δημητριακά ολικής άλεσης) Ασβέστιο (που βρίσκεται στο γάλα και στο τυρί) Πολυφαινόλες (που περιέχονται στο τσάι και στο κόκκινο κρασί) Πρωτεΐνη σόγιας

Βιβλιογραφία

§ Ronald J. Maugham, Louise M. Burke. (2006). Handbook of Sports Medicine and Science Sports Nutrition (pp. 64-69).USA: Blackwell Science Ltd.

§ Burke L & Deakin V. (2006). Clinical Sports Nutrition. (pp. 263-294). Australia: McGraw-Hill Australia Pty Ltd. . And here is the rest of it.

Σπαζοκεφαλιά

Σπαζοκεφαλιά.

POKEMON

Δύο νέα κωπηλατικά ιστολόγια.

Τις τελευταίες ημέρες εντοπίσαμε 2 νέα κωπηλατικά Blogs πρόκειται για το nokast.blogspot.com
και koupi.blogspot.com

Τους καλωσορίζουμε στην ιντερνετική κωπηλατική οικογένεια.

. And here is the rest of it.

Oι διατάσεις

Αντιγράφουμε από το koupi.blogspot.com

Διατάσεις

Κωνσταντίνος Ι. Πρέντζας, MS

Φυσικοθεραπευτής
Κάτοχος Μάστερς στη Διατροφή & Άσκηση
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών

Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Στα αγγλικά οι διατάσεις ονομάζονται Stretching και η ακριβής μετάφραση του στα Ελληνικά είναι τέντωμα. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους.

Είναι σημαντικό να διαταθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και να μην εστιαστείτε λόγω συνήθειας σε κάποιες ομάδες μυών. Εκτός από τις γενικές διατάσεις που αφορούν ολόκληρο το σώμα, μην ξεχάσετε να διατείνεται πιο ειδικά τις μυϊκές ομάδες εκείνες που θα δεχτούν την προπονητική επιβάρυνση. Έτσι με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Ο χρόνος που χρειάζεται να αφιερωθεί στις διατάσεις εξαρτάται από την εστίαση, τους στόχους, την διάρκεια, την επιβάρυνση της προπόνησης και από το είδος της αθλητικής δραστηριότητας. Η χρονική διάρκεια ποικίλει, από λίγα λεπτά όπως για παράδειγμα 5-10 λεπτά, και να φτάσει έως και τα 60 λεπτά αν εκτελείται ένα ολόκληρο μάθημα διατάσεων.

Ένα απλό πρόγραμμα συστηματικών διατάσεων, μπορεί να διατηρήσει την ευλυγισία-ελαστικότητα των μυών καθώς και την ευκαμψία-κινητικότητα των αρθρώσεων σε πολύ καλά επίπεδα ειδικότερα αν βρίσκεστε στην τρίτη ηλικία...

Οι ιστιοδρομίες ιστιοφόρων πλοίων (Tall Ships) είναι ένα διεθνώς αναγνωρισμένο γεγονός οργανωμένο από τη Sail Training International, το οποίο διοργανώνεται κάθε καλοκαίρι στα ευρωπαϊκά ύδατα. Κάθε χρόνο παίρνουν μέρος 70 έως 100 πλοία από 15-20 χώρες, τα οποία έχουν πλήρωμα από περίπου 5-6.000 νέους από 30 διαφορετικές χώρες. Ο κύριος στόχος της εκδήλωσης που συνδυάζει τέσσερις ημέρες δραστηριοτήτων με αγώνες ή κρουαζιέρες μεταξύ των λιμένων, είναι να παράσχει μια ευκαιρία για τους νέους να αναπτύξουν τις προσωπικές τους δεξιότητες και συνεπώς, τουλάχιστον το 50% του πληρώματος του πλοίου πρέπει να είναι ηλικίας 15-25.

Οι ιστιοδρομίες ξεκίνησαν στα μέσα 1950. Η ιδέα ενός διεθνούς αγώνα δρόμου για ιστιοναυτική εκπαίδευση (sail training), επανδρωμένη από πληρώματα που προέρχονται από εκπαιδευόμενους δόκιμους και ναυτικούς υπό κατάρτιση, συζητήθηκε για πρώτη φορά ανεπίσημα το 1953. Η Επιτροπή καθορίστηκε και σχέδια πραγματοποιήθηκαν για έναν αγώνα δρόμου μεταξύ Torbay στο Ηνωμένο Βασίλειο και στη Λισσαβόνα στην Πορτογαλία του Ιουλίου 1956.
Αυτή η διοργάνωση προανήγγειλε την αυγή μιας νέας εποχής για τα ιστιοφόρα πλοία (tall ships). Κατά τη διάρκεια των δεκαετιών δεδομένου ότι, πολλά νέα ιστιοφόρα πλοία κατασκευάστηκαν, καθώς και του ότι πολλά ιστιοφόρα πλοία έχουν μετατραπεί, ο στόλος που συμμετέχει στους αγώνες στην Ευρώπη έχει αυξηθεί από 20 πλοία μόνο το 1956 σε ορισμένες φορές πολύ πάνω από 100 πλοία σήμερα.
Η Ιστιοδρομία των Tall Ships «Ιστορικές Θάλασσες» θα λάβει χώρα το Μάιο έως τις αρχές Ιουνίου 2010.

Η πόλη του Βόλου επιλέχθηκε από τους διοργανωτές του αγώνα: Sail Training International ως η πόλη εκκίνησης. Πιο συγκεκριμένα, ο πρώτος αγώνας ξεκινάει από το Βόλο στις 12 Μαΐου, με περιοχή εκκίνησης τα νότια της νήσου Σκιάθου, περίπου 30 μίλια από το Βόλο.
Η φιλοξενία της Ιστιοδρομίας των Tall Ships "Ιστορικές Θάλασσες" θα συνδυαστεί με έναν αριθμό αθλητικών και πολιτιστικών εκδηλώσεων, και με σημείο αναφοράς ένα φιλόδοξο

πρόγραμμα που αφορά ένα αντίγραφο της αρχαίας Αργούς, που κατασκευάστηκε βάσει περιγραφών και απεικονίσεων του αρχαίου πρωτοτύπου. Το σύγχρονο σκάφος αναμένεται να αναβιώσει στο μέλλον το αρχαίο ταξίδι των Αργοναυτών, αποπλέοντας με πλήρωμα εθελοντών νέων, μέσω των Δαρδανελίων και τις ακτές της Μικράς Ασίας, στη Μαύρη Θάλασσα, την ίδια πορεία που θα ακολουθήσει και ο στόλος των Μεγάλων Ιστιοφόρων που μετέχουν στην Ιστιοδρομία.

Ο Βόλος αναμένει να καλωσορίσει τους νέους εκπαιδευόμενους, τα πληρώματα, τα πλοία και τους διεθνείς επισκέπτες στην τριήμερη "αργοναυτική" γιορτή, πριν ανοίξουν πανιά στην αναζήτηση για το δικό τους "Χρυσόμαλλο Δέρας".

GreekBlock

Rowing Game

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ ΣΤΗ ΡΕΓΚΑΤΑ ΤΟΥ ΝΤΟΥΙΣΜΠΟΥΡΓΚ

Index 2

ΓΑΝΔΗ 2010 ΝΗΡΕΑΣ ΛΕΜΕΣΟΥ

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ ΤΟΥ ΝΗΡΕΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΟΥ ΣΑΒΒΑΤΟΥ

Gent 2010

Sat Finals Summary

And here is the rest of it.

Από φυσικά αίτια!!!!

Champ rower, rugby talent dies aged 20

By EVAN PEGDEN - Waikato Times

Last updated 05:00 08/05/2010

Text Size

TIMES FILE

GLORY DAYS: Tyler Sherman rowing for Hamilton Boys' High in 2007.

Promising young Waikato rugby forward and former world junior rowing championship gold medallist Tyler Sherman has died suddenly at the age of 20.
Sherman, who was a member of the Waikato Rugby Union Academy, was found dead at the home where he boarded in Cambridge on Tuesday night. An autopsy revealed he died of natural causes.
WRU talent identification and player development manager Mike Crawford described the young lock's death as an enormous shock to all who knew him.
Sherman was originally from Wanganui where he attended Wanganui High and rowed for the Aramoho club.
His size won him a berth in the gold-winning eight at the junior world champs in Amsterdam in 2006 and the next year he moved to Hamilton Boys' High and helped the school win the Maadi Cup before going on to win a junior world champs silver medal in the New Zealand under-19 eight in Beijing.
In 2008 he went to the under-23 world champs but the eight missed the A final.
"He played a little bit of rugby at Boys' High but it might only have been seconds or thirds. Rowing had always been his No1," Crawford said.
Sherman made the decision to switch from rowing to rugby and had made it into the provincial academy based purely on his size and physicality.
"He was two metres and [had] a big frame. He was just a big fella and you don't get too many of those guys out there who are real athletes, especially with his work ethic out of rowing.
"He was a lovely kid and he just decided he had had enough of the rowing and discipline of it in his life and wanted to give rugby a real crack. So we had him in our programme to see what we could do with him, and to be fair he was struggling a little bit technically and tactically to get up to speed at that level.
"But he had the coachability that we backed ourselves to try and help him develop on the field and was going to be a two or three-year project, really," Crawford said.
Sherman played for the Fraser-Tech club, mostly in the senior B side this season, and the club is dedicating today's B clash with Te Rapa at Elliot Park at 1pm to his memory.
There will be a pre-game tribute, then a function to celebrate his life at the clubrooms from 5.30pm. Funeral details have yet to be released.
. And here is the rest of it.

Σελίδες